L'ipertensione, conosciuta come l'"assassino silenzioso" e considerata la causa di molte malattie, è importante prevenirla in anticipo. Infatti, una volta che si manifestano i sintomi e si sviluppa la malattia, è necessario continuare a prendere farmaci per controllare la pressione sanguigna. Abbiamo esaminato i modi per prevenire l'ipertensione nella vita quotidiana.

 

1. 1. Non cambiare il menu dei pasti,
2. Devi cambiare l'ordine di assunzione del cibo

Per prevenire l'ipertensione, è fondamentale consumare verdure. Le fibre alimentari presenti nelle verdure aiutano a prevenire un rapido aumento della glicemia e favoriscono l'eliminazione del colesterolo indesiderato. Tuttavia, non si è molto parlato di quando mangiarle. Per aiutare con l'ipertensione, adottiamo l'abitudine di mangiare le verdure prima dei pasti. Dal momento in cui il cibo entra in bocca fino a quando raggiunge l'intestino, ci vogliono circa 5 minuti, quindi basta consumarle lentamente in questo intervallo. Le fibre alimentari che raggiungono il sistema digestivo in anticipo massimizzano il loro ruolo di difesa contro carboidrati e lipidi, stimolano la secrezione di insulina e favoriscono la produzione di un ormone chiamato incretina, che sopprime l'appetito. Una secrezione efficace di insulina può abbassare la glicemia e prevenire l'aumento della pressione sanguigna.

 

2. Respirare profondamente per portare l'ossigeno nel corpo

Il motivo per cui si sviluppa l'ipertensione è che, a causa di danni ai vasi sanguigni e altre ragioni, l'ossigeno che dovrebbe essere consegnato correttamente attraverso il sangue nel nostro corpo diventa insufficiente. Per fornire l'ossigeno carente, si verifica un aumento del flusso sanguigno, che porta all'ipertensione. Pertanto, creare un ambiente in cui l'ossigeno fresco e sano venga fornito correttamente all'interno del corpo è fondamentale per prevenire l'ipertensione. Tra le tecniche di respirazione, la respirazione diaframmatica assorbe una grande quantità di ossigeno e espelle anidride carbonica e monossido di carbonio, aumentando la saturazione di ossigeno nel corpo. Quando si inspira, si può inspirare lentamente contando uno, due, tre attraverso il naso, e quando si espira, si può usare sia il naso che la bocca, contando lentamente uno, due, tre mentre si espira.

 

L'esercizio si concentra principalmente sui muscoli delle cosce

Il 75% del glucosio nel sangue viene consumato dai muscoli. Tra i muscoli, quelli con più mioglobina o mitocondri, come i muscoli rossi, sono principalmente responsabili del consumo di glucosio per la produzione di energia. Tuttavia, il 70% dei muscoli si trova nella parte inferiore del corpo, e tra questi, i muscoli delle cosce sono principalmente costituiti da muscoli rossi. Pertanto, esercitare i muscoli delle cosce può aumentare naturalmente l'uso di glucosio. Sollevare le gambe dritte da sdraiati o eseguire semplici squat può stimolare i muscoli delle cosce.

 

 

Da un certo punto di vista, sembra che stiamo vivendo quotidianamente e già mettendo in pratica molte cose.

Penso che potrebbe esserci qualche dettaglio o movimento che potremmo trascurare, quindi sarebbe anche utile informarsi in anticipo per prevenire l'ipertensione.