L'hypertension artérielle, appelée « tueur silencieux » et considérée comme la cause de nombreuses maladies, est importante à prévenir à l'avance. En effet, une fois que les symptômes apparaissent et que la maladie se déclare, il faut continuer à prendre des médicaments pour contrôler la pression artérielle. Voici comment prévenir l'hypertension dans la vie quotidienne.

 

1. 1. Pas de changement de menu de repas,
2. Il faut changer l'ordre de consommation des aliments.

Pour prévenir l'hypertension, la consommation de légumes est primordiale. Les fibres alimentaires contenues dans les légumes empêchent une augmentation brutale de la glycémie et facilitent l'élimination du cholestérol inutile. Cependant, il n'est pas souvent mentionné quand il faut les manger. Pour aider à lutter contre l'hypertension, adoptons la habitude de manger des légumes en premier lors du repas. Comme il faut environ 5 minutes pour que la nourriture passe de la bouche à l'intestin, il suffit de manger lentement pendant cette période. Les fibres alimentaires qui atteignent d'abord le système digestif maximisent leur rôle de défense contre les glucides et les lipides, tout en stimulant la sécrétion d'une hormone appelée incrétine, qui inhibe l'appétit et favorise la sécrétion d'insuline. Une sécrétion fluide d'insuline peut réduire la glycémie et prévenir l'augmentation de la pression artérielle.

 

2. Respirer avec une respiration abdominale pour faire entrer l'oxygène dans le corps

La raison pour laquelle l'hypertension artérielle survient est due à un manque d'oxygène dans le corps, causé par des dommages aux vaisseaux sanguins, ce qui empêche une transmission adéquate par le sang. Pour compenser ce manque d'oxygène, un flux sanguin puissant est fourni, ce qui entraîne l'hypertension. Par conséquent, créer un environnement où un oxygène frais et sain est correctement fourni dans le corps est la clé de la prévention de l'hypertension. Parmi les méthodes de respiration, la respiration abdominale permet d'absorber une grande quantité d'oxygène et d'éliminer le dioxyde de carbone et le monoxyde de carbone, augmentant ainsi la saturation en oxygène du corps. Lors de l'inspiration, il faut inhaler par le nez en comptant un, deux, trois, et lors de l'expiration, utiliser à la fois le nez et la bouche en comptant lentement un, deux, trois en expirant.

 

L'exercice se concentre principalement sur les muscles des cuisses.

75 % du glucose dans le sang est consommé par les muscles. Parmi les muscles, ce sont principalement les muscles rouges, riches en myoglobine ou en mitochondries, qui utilisent le glucose pour produire de l'énergie. Cependant, 70 % des muscles sont concentrés dans la partie inférieure du corps, et parmi eux, les muscles des cuisses sont principalement constitués de muscles rouges. Par conséquent, faire des exercices pour renforcer les muscles des cuisses peut naturellement augmenter la consommation de glucose. Même simplement en levant les jambes en position allongée ou en effectuant des squats simples, il est possible de stimuler les muscles des cuisses.

 

 

On dirait que dans la vie quotidienne, nous vivons déjà beaucoup de choses et mettons déjà en pratique de nombreuses choses.

Je pense qu'il serait également utile de rechercher à l'avance des moyens de prévenir l'hypertension, car il pourrait y avoir des aspects ou des actions spécifiques que l'on pourrait manquer.