“无声杀手”也是被称为各种疾病根源的高血压，预防它非常重要。因为一旦出现症状或疾病发生，就必须持续服药来控制血压。我们来了解一下在日常生活中预防高血压的方法。

 

1. 1. 不要更改用餐菜单，
2. 需要改变食物的摄取顺序

为了预防高血压，摄取蔬菜比任何时候都更为重要。蔬菜中的膳食纤维可以阻止血糖的急剧上升，并帮助排出不必要的胆固醇。然而，何时食用蔬菜并没有被广泛讨论。为了有助于高血压，养成在餐中先吃蔬菜的习惯吧。食物从口腔进入肠道大约需要5分钟的时间，因此可以在这段时间内慢慢食用。这样，首先到达消化系统的膳食纤维不仅能最大化其防御糖类和脂质的作用，还能促进胰岛素的分泌，并分泌一种名为胰高血糖素样肽（Incretin）的激素，具有抑制食欲的作用。胰岛素的顺利分泌可以降低血糖，从而防止血压升高。

 

用腹式呼吸将氧气吸入体内

高血压发生的原因是由于血管损伤等原因，导致身体中应通过血液正常输送的氧气不足。为了供应不足的氧气，血流变得更强，从而引发高血压。因此，创造一个能够正常供应新鲜健康氧气的环境，是预防高血压的关键。在各种呼吸法中，腹式呼吸可以吸入大量氧气，排出二氧化碳和一氧化碳，提高体内的血氧饱和度。吸气时，用鼻子一、二、三地吸气，呼气时同时用鼻子和嘴巴，慢慢地一、二、三地呼出即可。

 

运动主要以大腿肌肉为中心

血液中的葡萄糖75%被肌肉消耗。在肌肉中，尤其是含有丰富肌红蛋白或线粒体的红肌，主要消耗葡萄糖来产生能量。然而，肌肉的70%集中在下半身，其中大腿肌肉主要由红肌组成。因此，通过锻炼大腿肌肉，自然会增加葡萄糖的使用。只需仰卧抬腿或简单的深蹲动作，就可以刺激大腿肌肉。

 

 

从某种角度来看，日常生活中实际上已经在实践和落实很多事情了。

我觉得在某个动作或某个部分可能会遗漏一些细节，提前了解预防高血压也是很好的。