Người giết người thầm lặng (silent killer) và là nguyên nhân của nhiều bệnh tật, cao huyết áp rất quan trọng để phòng ngừa từ sớm. Bởi vì khi đã xuất hiện triệu chứng và bệnh đã phát triển, cần phải uống thuốc liên tục để kiểm soát huyết áp. Dưới đây là những cách phòng ngừa cao huyết áp trong cuộc sống hàng ngày.

 

1. Ngoài việc thay đổi thực đơn ăn uống,
2. Cần thay đổi thứ tự ăn uống

Để phòng ngừa cao huyết áp, việc tiêu thụ rau quả là vô cùng quan trọng. Chất xơ trong rau giúp ngăn chặn sự tăng đột ngột của đường huyết và hỗ trợ loại bỏ cholesterol không cần thiết. Tuy nhiên, không nhiều người nói về thời điểm ăn rau. Để có lợi cho huyết áp cao, hãy hình thành thói quen ăn rau trước trong bữa ăn. Vì thức ăn mất khoảng 5 phút để đi từ miệng xuống ruột, nên ăn chậm trong khoảng thời gian này. Chất xơ đã đến dạ dày trước đó không chỉ tối đa hóa vai trò bảo vệ chống lại carbohydrate và lipid mà còn kích thích tiết insulin và hormone incretin, giúp ức chế cảm giác đói. Việc insulin tiết ra suôn sẻ giúp giảm đường huyết, từ đó ngăn ngừa tăng huyết áp.

 

Hít thở sâu để đưa oxy vào cơ thể

Nguyên nhân gây cao huyết áp là do thiếu oxy cần thiết để truyền qua máu trong cơ thể, do các tổn thương mạch máu hoặc các lý do khác. Để cung cấp đủ oxy thiếu hụt, cơ thể phải tăng cường dòng máu mạnh mẽ, từ đó dẫn đến cao huyết áp. Do đó, việc tạo ra một môi trường cung cấp oxy tươi và khỏe mạnh đúng cách trong cơ thể là yếu tố then chốt để phòng ngừa cao huyết áp. Trong các phương pháp thở, thở bụng giúp hấp thụ lượng lớn oxy và loại bỏ carbon dioxide, làm tăng độ bão hòa oxy trong cơ thể. Khi hít vào, hãy hít qua mũi từ từ, đếm một, hai, ba, và khi thở ra, sử dụng cả mũi và miệng, đếm từ một, hai, ba một cách chậm rãi để thở ra.

 

3. Tập thể dục chủ yếu tập trung vào cơ đùi

75% lượng đường trong máu được tiêu thụ bởi cơ bắp. Trong số đó, các cơ có nhiều myoglobin hoặc mitochondria chủ yếu tiêu thụ glucose để tạo năng lượng, đặc biệt là các cơ đỏ. Tuy nhiên, 70% cơ bắp tập trung ở phần dưới của cơ thể, trong đó phần lớn là cơ đùi chủ yếu là cơ đỏ. Vì vậy, tập luyện để rèn luyện cơ đùi có thể làm tăng việc sử dụng glucose một cách tự nhiên. Chỉ cần nằm ngửa nâng chân thẳng hoặc thực hiện các động tác squat đơn giản cũng có thể kích thích cơ đùi.

 

 

Xem ra mọi thứ trong cuộc sống hàng ngày đều đang thực hiện và đã thực hành rất nhiều rồi.

Tôi nghĩ rằng có thể có những phần nào đó trong một hành động hoặc một bộ phận nào đó mà chúng ta có thể bỏ lỡ, vì vậy việc tìm hiểu trước để phòng ngừa cao huyết áp là điều rất tốt.