3 cách để phòng ngừa huyết áp cao

 

Huyết áp cao, thường được gọi là "kẻ giết người thầm lặng" và là nguồn gốc của mọi bệnh tật, cần được phòng ngừa từ sớm. Bởi vì một khi các triệu chứng xuất hiện và bệnh tiến triển, người bệnh phải liên tục dùng thuốc để kiểm soát huyết áp. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các cách để phòng ngừa huyết áp cao trong cuộc sống hàng ngày.

 

1. 1. Không thay đổi thực đơn bữa ăn.
2. Bạn cần thay đổi thứ tự ăn uống.

Việc ăn nhiều rau củ rất quan trọng để phòng ngừa huyết áp cao. Điều này là do chất xơ trong rau củ giúp ngăn ngừa sự tăng đột biến lượng đường trong máu và giúp loại bỏ cholesterol không cần thiết. Tuy nhiên, thời điểm ăn rau củ lại ít được đề cập đến. Để có lợi trong việc phòng ngừa huyết áp cao, hãy tập thói quen ăn rau củ trước trong bữa ăn. Vì thức ăn mất khoảng năm phút để di chuyển từ miệng đến ruột, hãy ăn chúng từ từ trong khoảng thời gian đó. Khi chất xơ đến hệ tiêu hóa trước theo cách này, vai trò của nó trong việc chống lại carbohydrate và lipid được tối đa hóa; hơn nữa, nó kích thích sự tiết ra một loại hormone gọi là incretin, thúc đẩy sự tiết insulin và ức chế sự thèm ăn. Sự tiết insulin đều đặn làm giảm lượng đường trong máu, do đó ngăn ngừa huyết áp tăng cao.

 

2. Hít thở sâu bằng bụng để đưa oxy vào cơ thể.

Tăng huyết áp xảy ra do cơ thể thiếu oxy cần thiết để được cung cấp đầy đủ qua máu, do các nguyên nhân như tổn thương mạch máu. Tăng huyết áp phát triển khi cơ thể cố gắng bù đắp sự thiếu hụt oxy này bằng cách tăng lưu lượng máu. Do đó, tạo ra môi trường cung cấp oxy tươi, khỏe mạnh đầy đủ cho cơ thể là chìa khóa để ngăn ngừa tăng huyết áp. Trong số các kỹ thuật thở, thở bụng làm tăng độ bão hòa oxy bằng cách hít vào một lượng lớn oxy và thải ra carbon dioxide và carbon monoxide. Chỉ cần hít vào bằng mũi trong khi đếm "một, hai, ba", và thở ra bằng cả mũi và miệng trong khi đếm chậm "một, hai, ba".

 

3. Tập trung các bài tập vào cơ đùi.

75% lượng glucose trong máu được cơ bắp tiêu thụ. Trong cơ bắp, glucose chủ yếu được tiêu thụ bởi các sợi cơ đỏ, giàu myoglobin và ty thể, được sử dụng để sản sinh năng lượng. Tuy nhiên, 70% khối lượng cơ bắp tập trung ở phần thân dưới, và trong đó, cơ đùi chủ yếu bao gồm các sợi cơ đỏ. Do đó, có thể giả định rằng việc tập luyện để tăng cường cơ đùi sẽ tự nhiên làm tăng việc sử dụng glucose. Ngay cả những động tác đơn giản như nâng thẳng chân khi nằm hoặc thực hiện động tác ngồi xổm cũng có thể kích thích cơ đùi.

 

 

Theo một cách nào đó, dường như mọi thứ đều có thật trong cuộc sống thường nhật của chúng ta, và có rất nhiều điều chúng ta đã và đang thực hành.

Tôi nghĩ nên tìm hiểu trước về vấn đề này để phòng ngừa huyết áp cao, vì tôi lo rằng mình có thể bỏ sót điều gì đó trong một động tác hoặc một phần cụ thể nào đó.