La hipertensión, conocida como el "asesino silencioso" y considerada la causa de muchas enfermedades, es importante prevenirla de antemano. Esto se debe a que, una vez que aparecen los síntomas y se desarrolla la enfermedad, es necesario seguir tomando medicamentos para controlar la presión arterial. A continuación, se presentan formas de prevenir la hipertensión en la vida cotidiana.

 

1. 1. Además de cambiar el menú de comidas,
2. Debes cambiar el orden de la ingesta de alimentos

Para prevenir la hipertensión, es fundamental consumir verduras en primer lugar. La fibra dietética presente en las verduras ayuda a prevenir un aumento brusco de los niveles de azúcar en la sangre y facilita la eliminación del colesterol innecesario. Sin embargo, no se ha hablado mucho sobre cuándo es el mejor momento para comerlas. Para ayudar con la hipertensión, adoptemos el hábito de comer verduras antes en las comidas. Como la comida tarda aproximadamente 5 minutos en pasar de la boca al intestino, basta con comer lentamente durante ese tiempo. La fibra dietética que llega primero al sistema digestivo no solo maximiza su papel de defender contra los carbohidratos y las grasas, sino que también estimula la secreción de insulina y la liberación de una hormona llamada incretina, que suprime el apetito. La secreción adecuada de insulina puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y prevenir el aumento de la presión arterial.

 

2. Respiración abdominal para llevar oxígeno al cuerpo

La razón por la cual se desarrolla la hipertensión arterial se debe a que, por motivos como daño en los vasos sanguíneos, la cantidad de oxígeno que debe ser entregada correctamente a través de la torrente sanguíneo en nuestro cuerpo se vuelve insuficiente. Para suministrar el oxígeno escaso, se genera un flujo sanguíneo fuerte, lo que provoca hipertensión. Por lo tanto, crear un entorno en el que se suministre de manera adecuada oxígeno fresco y saludable en el cuerpo es la clave para prevenir la hipertensión. Entre las técnicas de respiración, la respiración abdominal o diafragmática permite absorber una gran cantidad de oxígeno y eliminar dióxido de carbono y monóxido de carbono, aumentando la saturación de oxígeno en el cuerpo. Al inhalar, se debe respirar lentamente contando uno, dos, tres por la nariz, y al exhalar, usar tanto la nariz como la boca, contando uno, dos, tres lentamente mientras se expulsa el aire.

 

El ejercicio se centra en los músculos del muslo.

El 75% de la glucosa en la sangre se consume en los músculos. Entre los músculos, los músculos rojos, que contienen abundantes miofibrillas y mitocondrias y que se utilizan principalmente para producir energía, consumen principalmente glucosa. Sin embargo, el 70% de los músculos se encuentran en la parte inferior del cuerpo, y entre ellos, los músculos del muslo están compuestos principalmente por músculos rojos. Por lo tanto, se puede decir que al ejercitar los músculos del muslo, la utilización de glucosa aumenta de manera natural. Solo con ejercicios simples como levantar las piernas rectas mientras está acostado o hacer sentadillas básicas, se puede estimular los músculos del muslo.

 

 

En cierto sentido, parece que estamos viviendo en nuestra vida cotidiana y ya estamos poniendo en práctica muchas de esas cosas.

Creo que sería bueno investigar de antemano para prevenir la hipertensión, ya que podría haber alguna parte o movimiento en la que se pueda perder algo.