ㅡ달걀
雞蛋熱量低且富含蛋白質。由於蛋白質豐富，飽足感也較強，有助於抑制食慾。雞蛋對肌肉生成也有幫助。只吃兩個雞蛋就能補充每日建議蛋白質攝取量的20%。尤其是蛋白部分含有3.5克蛋白質，幾乎不含脂肪，非常適合用來增肌。雞蛋的蛋白質被歸類為完全蛋白質。完全蛋白質意味著它包含身體正常運作所需的所有必需氨基酸。
堅果
杏仁、開心果等堅果也是健康的高蛋白零食。堅果富含纖維，能長時間維持飽足感。堅果的蛋白質含量約為20%，與肉類相當。早上食用堅果可以因飽腹感而減少當天攝取的熱量，有助於體重控制。紐西蘭奧塔哥大學的研究團隊對100名成人進行實驗，讓他們食用42.5克生杏仁或相同熱量的餅乾。結果顯示，早上以零食形式食用杏仁的組別，全天攝取的熱量較少。
ㅡ바나나
香蕉也是富含纖維和鉀的食品，具有很高的飽腹感。此外，含有大量不易迅速升高血糖的抗性澱粉，也有助於減掉腹部脂肪。腹部脂肪通常是在血糖急劇升高時形成的，這是因為此時體內將葡萄糖轉化為脂肪並積聚在腹部的作用被促進。
酪梨
酪梨中的不飽和脂肪酸可以減少飢餓感，因為不飽和脂肪酸能抑制促進食欲的荷爾蒙——格雷林的分泌。此外，酪梨富含蛋白質和膳食纖維，也有助於增加飽足感。2013年發表在營養學期刊的一項研究中，研究人員對超重的參與者進行實驗，將平時的午餐加入半個酪梨。結果顯示，28%的參與者比未食用酪梨的組別在下午5點之前感受到更持久的飽足感。
希臘式優格
希臘酸奶是用未添加人工添加物的原奶發酵而成的酸奶，糖分較普通酸奶少。此外，希臘酸奶的蛋白質含量高於普通酸奶，且具有較高的飽腹感，對於減肥非常有效。根據哈佛大學的研究，食用含有希臘酸奶的高蛋白飲食組比低蛋白飲食組的體重和脂肪減少得更多。
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