No me gusta engordar, y cuando estoy aburrido... Recomiendo este snack
Los huevos tienen pocas calorías y son ricos en proteínas. Debido a su alto contenido de proteínas, también proporcionan una gran sensación de saciedad, lo que los hace efectivos para suprimir el apetito. Los huevos también ayudan en la formación de músculo. Solo con comer dos huevos, se puede cubrir el 20% de la ingesta diaria recomendada de proteínas. En particular, la clara contiene 3.5 g de proteínas y casi no tiene grasa, lo que la hace ideal para el desarrollo muscular. La proteína de los huevos se clasifica como proteína completa. Esto significa que contiene todos los aminoácidos esenciales necesarios para que el cuerpo funcione correctamente.
Las nueces como las almendras y los pistachos también son meriendas altas en proteínas y beneficiosas para la salud. Las nueces son ricas en fibra, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. El contenido de proteínas en las nueces es del 20%, similar al de la carne. Comer nueces por la mañana ayuda a reducir la ingesta calórica del día debido a la sensación de saciedad, lo que también ayuda a controlar el peso. Un equipo de investigación de la Universidad de Otago en Nueva Zelanda hizo que 100 adultos consumieran 42.5 g de almendras crudas o galletas con la misma cantidad de calorías. Como resultado, se observó que el grupo que comió almendras como merienda matutina consumió menos calorías durante el día.
El plátano también es un alimento rico en fibra y potasio, lo que proporciona una sensación de saciedad. Además, contiene una gran cantidad de almidón resistente que no eleva rápidamente los niveles de azúcar en la sangre, lo que ayuda a reducir la grasa abdominal. La grasa abdominal generalmente se acumula cuando los niveles de azúcar en la sangre aumentan rápidamente. Esto se debe a que en ese momento, el cuerpo convierte la glucosa en grasa y la acumula en el abdomen.
Las grasas insaturadas del aguacate reducen el hambre. Esto se debe a que las grasas insaturadas inhiben la secreción de grelina, una hormona que promueve el apetito. Además, el aguacate es rico en proteínas y fibra dietética, lo que también contribuye a una mayor sensación de saciedad. En un estudio publicado en la revista de Nutrición en 2013, se añadió medio aguacate a la comida habitual de participantes con sobrepeso. Como resultado, el 28% de los participantes experimentaron una sensación de saciedad más duradera hasta las 5 de la tarde en comparación con el grupo que no consumió aguacate.
El yogur griego es un yogur fermentado sin aditivos artificiales a partir de leche cruda, con menos azúcar que el yogur normal. Además, el yogur griego tiene un contenido de proteínas más alto y proporciona mayor saciedad, lo que lo hace efectivo para la dieta. Según un estudio de la Universidad de Harvard en Estados Unidos, el grupo que consumió una comida alta en proteínas que incluía yogur griego mostró una reducción en peso y grasa en comparación con el grupo que consumió una comida baja en proteínas.