Non mi piace ingrassare, ma quando sono annoiato... Consiglio questa merenda
Le uova sono a basso contenuto calorico e ricche di proteine. Poiché sono ricche di proteine, danno anche un senso di sazietà maggiore, rendendole efficaci per sopprimere l'appetito. Le uova aiutano anche nella crescita muscolare. Anche mangiando solo due uova, si può integrare il 20% dell'apporto proteico giornaliero raccomandato. In particolare, l'albume contiene 3,5 g di proteine ed è quasi privo di grassi, rendendolo ideale per la crescita muscolare. Le proteine delle uova sono classificate come proteine complete. Ciò significa che contengono tutti gli aminoacidi essenziali necessari per il corretto funzionamento del corpo.
Anacardi, come le mandorle e i pistacchi, sono anche spuntini ricchi di proteine e benefici per la salute. La frutta secca è ricca di fibre, che aiutano a mantenere la sazietà più a lungo. Il contenuto proteico della frutta secca è del 20%, simile a quello della carne. Consumare frutta secca al mattino aiuta a ridurre l'apporto calorico giornaliero grazie alla sazietà, contribuendo al controllo del peso. Un team di ricerca dell'Università di Otago in Nuova Zelanda ha fatto consumare a 100 adulti 42,5 g di mandorle crude o biscotti con lo stesso apporto calorico. I risultati hanno mostrato che il gruppo che ha consumato le mandorle come spuntino mattutino ha assunto meno calorie durante la giornata.
Anche le banane sono alimenti ricchi di fibre e potassio, che danno senso di sazietà. Inoltre, contengono molte amido resistente che non aumenta rapidamente la glicemia, aiutando anche a perdere il grasso addominale. Il grasso addominale si forma di solito quando la glicemia aumenta rapidamente. Questo perché in quel momento il corpo trasforma il glucosio in grasso e lo accumula nell'addome.
Gli acidi grassi insaturi dell'avocado riducono la fame. Ciò perché gli acidi grassi insaturi inibiscono la secrezione di grelina, un ormone che stimola l'appetito. Inoltre, l'avocado è ricco di proteine e fibre alimentari, contribuendo a una maggiore sazietà. Uno studio pubblicato nel Journal of Nutrition nel 2013 ha coinvolto partecipanti in sovrappeso, ai quali è stato aggiunto mezzo avocado al loro normale pranzo. Di conseguenza, il 28% dei partecipanti ha sperimentato una sensazione di sazietà più duratura rispetto al gruppo che non ha mangiato l'avocado, fino alle 17:00.
Lo yogurt greco è uno yogurt fermentato senza additivi artificiali, con meno zuccheri rispetto allo yogurt normale. Inoltre, lo yogurt greco ha un contenuto di proteine più elevato e una maggiore sazietà rispetto allo yogurt normale, rendendolo efficace per la dieta. Uno studio dell'Università di Harvard negli Stati Uniti ha mostrato che il gruppo che ha consumato pasti ad alto contenuto proteico con yogurt greco ha perso peso e grasso corporeo rispetto al gruppo che ha seguito pasti a basso contenuto proteico.