์ ๋ง ๋๋ฌด ์ด๋ป์ ๋จน๊ธฐ ์๊น์ธ์ ๋๋ค์ ์ฐธ์น์บ์ผ๋ก ํ์ฉํ๋ ๋ ์ํผ ์ข๋ค์ย
้ซ่็ฝ๐ฃ ่ฑ่ ็ฎๅฃฝๅธๆฒ ่พฃๅณ้ๆง้ญ
็ฐกไพฟ็้ฎช้ญ็ฝ้ ญๆ้บผๆ็้ฃ็จๅข๏ผ
ย
ไฝ ๅธธๅๆๅธธ่ฆ็้ฎช้ญๆณก่้ๅ๏ผ
็จ่พฃๆค้ๆง้ญๆ็ฝ้ฃฏไนๅพไธ้ฏ
่พฃๅณ่พฃๆค้ฎช้ญไนๅพๅฅฝ็จ่ๅ
ย
ๆๅฐไป็ดน้ฉๅๅญฉๅญๅ็ธ็ธไธ่ตทไบซ็จ็ๆฒน่ฑ่ ๅฃฝๅธๅทๅ่พฃๅณ้่ฟ่ใ
ย
ย
้ๆง้ญ็ฝ้ ญ็ๅๆๆฏ
ย
้ฆๅ ๆฏ่็ฝ่ณชไพๆ
ๆจๅทฒ็ถ็ฅ้้ซ่็ฝใไฝ่่ช็้ฃๅๅฐๆธ่ฅไนๆๅฅฝ่ๅง
่็ฝ่ณชๆฏๆๅ่บซ้ซ่่ใ็ฎ่ใ้ ญ้ซฎ็ญ็้่ฆ็้ค็ด ใ
ย
็ฌฌไบๅ๏ฝOmega-3
็ฝ่ฃ้ฎช้ญๆ่ชชๅฏๅซๅคง้็Omega-3่่ช้ ธ
้ไบ่่ช้ ธๆๅฉๆผ่ก็ฎกๅฅๅบท๏ผไธฆไธๅฏไปฅๆธๅฐ็ผ็ใ
ย
็ฌฌไธๅ๏ฝ็ถญ็็ด ่็คฆ็ฉ่ณช
็ถญ็็ด Dใ็ถญ็็ด B12ใ็ถญ็็ด B6ใ่้ ธใ้ตใ้็ญๅค็จฎ็คฆ็ฉ่ณช่ๅค็จฎ็จฎ้ก
ๅฎๅซๆ็ถญ็็ด ๏ผๅฐ็ถญๆ่บซ้ซๅ่ฝๆๅพๅคงๅนซๅฉใ
ย
ย
ย
่พฃๆค้ฎช้ญ่ไธ่ฌ้ฎช้ญไธๅ๏ผๅ ทๆ่ฌ่ๅ่พ่พฃ็่พฃๆค้ฌ็็ตไฝณ้ขจๅณๅ~
ย
ๆๅ้ๅงๆญฃๅผ่ฃฝไฝๅง๏ผ
ย
ๆบๅๅฅฝๅฃฝๅธๅทๅพ๏ผๅฐ่ฃก้ข็ๆตท่ไธ่ตท้ชไธๅปใ
่ชฟๅณๆ็้ๅฏไปฅ่ชฟๆด๏ผไนๅฏไปฅๆ นๆๅๅฅฝๅ ๅ ฅๆไธๅ ๅ ฅ่ฌ่ใ
ๆๅ ๅ ฅไบ้่ฟ่ๅ่ก่ฟ่ใ
ย
ย
ย
ๆฒๆๅ ๅ ฅ่พฃๆค้ฎช้ญๆฏไฝ็บๆธ ๆทก็ๅญฉๅญ้ปๅฟโฆโฆ
ๅ ๅ ฅ่พฃๅณ่พฃๆค้ฎช้ญๆฏ็ธ็ธ็้ปๅฟโฆโฆ
ๅฎถๅบญๅฅๅบท้ปๅฟๆ็บไบใ
ย
ย
ๅฅฝ็็ๅนด็ณๅ่ตทไพไนๆด็พๅณ
ๅจไธๅไธญ็ญๅคงๅฐ็็่่็ช่ไธญ้ๆพไบไธๅ๏ผ้็ทฃๅๆพไบไธ้ก่่ใ
ๅ่ฑไธๆจฃๆผไบฎ็ๆฒน่ฑๅทๅฃฝๅธ๏ผ่พฃๆค้ฎช้ญ๏ผ่ฎๆไบ๏ฝ
ย
ๅฆๆไปฅๅญฉๅญๅ็ด ้ใ่๋กไปฅๅ่พๆ้บต็ญ็บๆจๆบ็่ฉฑ
่พฃๆค้ฎช้ญ็่พฃๅบฆๅๅๅฅฝ๏ผๅฎนๆๅๅพไธไพๅข
ย
้ฑๆซ่ๅฎถไบบไธ่ตทไบซ็จ็พๅณ้ปๅฟ็ๆจ่ฆ
ย
ย
ย