고단백🍣 유부 롤 김밥 고추참치

간편한 참치캔은 어떻게 요리해서드시나요?

 

젤흔한 참치김치찌개 드시나요? 

고추참치로는 하얀밥에 비벼먹어도 좋은데

매콤한 고추참치고 효능도 좋죠,

 

아이와 아빠가 같이 먹을수 있는 유부 롤 김밥 고추참지 소개할게요

 

 

참치캔의 효능은 

 

첫번째로 ~ 단백리공급

고단백에, 저지방식품으로 다이어트에도 좋다는거 익히 알고 계시죠

단백질 우리몸의 근육, 피부,모발등 구성하는 중요한 영양소죠

 

두번째로~오메가-3 

참치캔은 오메가-3가 엄청 풍부하게 들어있다고하죠

이러한 지방산은 혈관의 건강에 도움을 주고, 염증도 감소되죠

 

세번째로~ 비타민과미네랄

비타민D, 비타민B12,비타민B6, 엽산, 철, 마그네슘등  미네랄 과 많은 종류의

비타민이 들어있어  몸의 기능을 유지하는데 많은 도움을 준다고 하네요

 

 

 

고추참치는 일반참치와 달리 야채과 매콤함 고추소스의 맛이 일품이죠 ~

 

본격적으로 만들어 볼까요?

 

유부 롤을 준비한다음 , 안에 들어 잇는 김을 같이 깔아줍니다.

양념된 양을 녛고 기회에 따라 야채를 넣어도되고, 안넣어도 되죠

전 단무지와 당근을 넣어주었어요

 

 

 

고추참치를 안넣은것은 담백한 아이의 간식으로..

매콤한 고추참치를 넣은건 아빠의 간식으로 ..

가족건강 간식이 되네요

 

 

눈에도 보기 좋은 떡이 먹기에도 좋다고 

스테비아 토마토 한개 중간에 좋고, 테두리에 블루베리 한알씩 넣어줬더니.

꽃같이 이쁜 유부롤 김밥(고추참치)이 되네요 ~

 

아이가 붉닭이나, 엽떡  또한 신라면등을 먹는 기준이라면

고추참치는 뭐~~~수월하게 먹을 수 있는 맵기 정도네요 

 

주말에 가족들과 맛난 간식으로 추천드려요