如果您擔心肩胛提肌鬆弛下垂，不妨試試這套四步驟肩部毛巾伸展運動（有助於消除肩胛提肌鬆弛）。

如果你的肩膀聳起，斜方肌突出，頸肩部緊張，姿勢失衡，累積疲勞它們經常一起出現。
一條毛巾你可以跟著做4個樂章透過這種方式，可以輕輕放鬆僵硬的肩膀。一套幫助你保持良好姿勢的日常習慣我組織的。

 

開始前的準備和檢查

• 準備1條毛巾

• 觀點保持呼吸和脊椎對齊緩慢地進步

• 警告不要讓脖子向前傾，不要讓手腕彎曲

 

動作①用毛巾打開鎖骨

用毛巾將你的手臂和背部拉到一起。鎖骨、腋窩和背部大肌肉這是一場鼓舞人心的運動。

 

原則
將手肘向下向兩側拉動，可以啟動背部和腋下的肌肉，打開胸腔，緩解緊張感。

 

方法概述

• 將毛巾縱向對折，雙手握住。維瓦

• 左右拉扯毛巾後向下移到你的頭後

• 吸氣，打開胸腔 / 吐氣，歡呼

警告

• 避免彎曲手腕和過度抬頭。

 

行動 ②敞開你的心扉

這是一個銜接動作，可以打開胸腔，幫助你在第一個動作之後更好地呼吸。

 

原則
打開胸腔，挺直上半身前肩緊張它軟化了。

 

方法概述

• 把毛巾放在你面前的地板上。低頭片刻，深呼吸。

警告

• 乘坐舒適，無後座力。

 

動作③ 躺下抬起肩胛骨和胸部

伏地姿勢肩胛骨、肩後部、手臂後部此操作會啟動。

 

原則
收緊腰部，用腹部和臀部的力量固定住身體，然後按照手臂力量→背部力量的順序向上提拉。背部支撐把它種下去。

 

方法概述

• 將毛巾厚厚地疊起來額頭支撐

• 雙手放在臀部兩側，小指天花板

• 先抬起手臂升到胸口

• 吸氣上升 / 吐氣下降

警告

• 如果感到背痛，請減少活動範圍

 

行動④胸椎放鬆和冷卻拉伸

這是一個收尾動作，可以輕柔地拉伸僵硬的胸椎和腋窩。

 

原則
增加胸椎活動度肩頸酸痛它有助於減少。

 

方法概述

• 八胸部朝下，擺出菱形姿勢

• 如果你的手臂姿勢不舒服是變形

• 腋下被刺傷伸展背部左右交替

警告

• 止痛範圍

概要概覽

• 作品打開鎖骨 → 打開胸腔 → 加強背部肌肉 → 伸展胸椎

• 核呼吸，調整，慢慢來

• 目的緩解斜方肌緊張，改善肩部使用模式幫助日常

參考：感受可能因個人情況而異，如果不適持續存在，請考慮諮詢專業人士。