Si vous êtes préoccupé par l'affaissement de vos muscles releveurs de l'omoplate, essayez ces 4 étirements d'épaules en étape avec une serviette (qui permettent de se débarrasser des muscles releveurs de l'omoplate).

Si vos épaules sont enroulées et vos muscles trapèzes saillants, Tension dans la nuque et les épaules , Déséquilibre postural , Fatigue accumulée Ces éléments apparaissent souvent ensemble.
Une serviette Vous pouvez suivre 4 mouvements Grâce à cela, détendez doucement les épaules raides. Une routine pour vous aider à maintenir une bonne posture Je l'ai organisé.

 

Préparation et vérification avant de commencer

• Préparation : 1 serviette

• indiquer Maintenir une respiration et un alignement de la colonne vertébrale lentement progrès

• prudence Ne laissez pas votre cou tomber vers l'avant, ne laissez pas vos poignets se plier.

 

Action 1 Avec une serviette Ouvrir la clavicule

À l'aide d'une serviette, rapprochez vos bras et votre dos. Clavicule, aisselle et grands muscles du dos C'est un mouvement qui stimule.

 

principe
Tirer vos coudes vers le bas et sur les côtés active les muscles de votre dos et de vos aisselles, ouvre votre poitrine et soulage les tensions.

 

Résumé des méthodes

• Pliez la serviette dans le sens de la longueur et tenez-la à deux mains. Vive

• Après avoir tiré la serviette à gauche et à droite Descends derrière ta tête

• Inspirez et ouvrez votre poitrine / Expirez et applaudissez

prudence

• Évitez de plier les poignets et de lever le menton excessivement.

 

Action ② Ouvre ton cœur

Il s'agit d'un mouvement de transition qui ouvre la cage thoracique et facilite la respiration après le premier mouvement.

 

principe
Ouvrez votre poitrine et redressez le haut de votre corps. tension des épaules avant Cela adoucit le .

 

Résumé des méthodes

• Posez la serviette sur le sol devant vous. Baissez la tête un instant et respirez.

prudence

• Confortable sans recul

 

Action ③ Allongez-vous Relever les omoplates et la poitrine

En position ventrale Omoplate, dos de l'épaule, dos du bras Cette action active .

 

principe
Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour gainer votre taille, et soulevez les muscles dans l'ordre suivant : bras → dos. Soutien lombaire Cultivez-le.

 

Résumé des méthodes

• Pliez la serviette en deux de façon épaisse. support frontal

• Les mains près des hanches, plafond à petits doigts

• Levez d'abord les bras. Remontez jusqu'à la poitrine

• Inspirez et montez / Expirez et descendez

prudence

• Si vous ressentez des douleurs au dos, réduisez l'amplitude.

 

Action ④ Étirements de relâchement thoracique et de récupération

Il s'agit d'un mouvement de finition qui étire en douceur la colonne thoracique et les aisselles, souvent raides.

 

principe
Augmenter la mobilité thoracique douleurs aux épaules et au cou Cela contribue à réduire.

 

Résumé des méthodes

• huit Formez un losange avec votre poitrine tournée vers le bas.

• Si la position de vos bras est inconfortable Y Se transformer en forme

• Coup de couteau sous une aisselle Étirer le dos , gauche et droite en alternance

prudence

• Arrêtez-vous à la limite de la douleur

Résumé en un coup d'œil

• composition Ouvrir la clavicule → Ouvrir la poitrine → Renforcer le dos → Étirer la colonne thoracique

• cœur Respirez, alignez-vous, lentement

• but Soulage les tensions du muscle trapèze et améliore la mobilité de l'épaule. routine d'aide

référence Les sensations peuvent varier en fonction de l'état de chaque individu, et si la gêne persiste, il est conseillé de consulter un professionnel.