如果您担心肩胛提肌松弛下垂，不妨试试这套四步肩部毛巾拉伸运动（有助于消除肩胛提肌松弛）。

如果你的肩膀耸起，斜方肌突出，颈肩部紧张，姿势失衡，累积疲劳它们经常一起出现。
一条毛巾你可以跟着做4个乐章通过这种方式，可以轻轻放松僵硬的肩膀。一套帮助你保持良好姿势的日常习惯我组织的。

 

开始前的准备和检查

• 准备1条毛巾

• 观点保持呼吸和脊柱对齐缓慢地进步

• 警告不要让脖子向前倾，不要让手腕弯曲

 

动作①用毛巾打开锁骨

用毛巾将你的手臂和背部拉到一起。锁骨、腋窝和背部大肌肉这是一场鼓舞人心的运动。

 

原则
将手肘向下向两侧拉动，可以激活背部和腋下的肌肉，打开胸腔，缓解紧张感。

 

方法概述

• 将毛巾纵向对折，双手握住。维瓦

• 左右拉扯毛巾后向下移到你的头后

• 吸气，打开胸腔 / 呼气，欢呼

警告

• 避免弯曲手腕和过度抬头。

 

行动 ②敞开你的心扉

这是一个衔接动作，可以打开胸腔，帮助你在第一个动作之后更好地呼吸。

 

原则
打开胸腔，挺直上半身前肩紧张它软化了。

 

方法概述

• 把毛巾放在你面前的地板上。低头片刻，深呼吸。

警告

• 乘坐舒适，无后坐力。

 

动作③ 躺下抬起肩胛骨和胸部

俯卧姿势肩胛骨、肩后部、手臂后部此操作会激活。

 

原则
收紧腰部，用腹部和臀部的力量固定住身体，然后按照手臂力量→背部力量的顺序向上提拉。背部支撑把它种下去。

 

方法概述

• 将毛巾厚厚地叠起来额头支撑

• 双手放在臀部两侧，小指天花板

• 先抬起手臂升至胸口

• 吸气上升 / 呼气下降

警告

• 如果感到背痛，请减小活动范围

 

行动④胸椎放松和冷却拉伸

这是一个收尾动作，可以轻柔地拉伸僵硬的胸椎和腋窝。

 

原则
增加胸椎活动度肩颈酸痛它有助于减少。

 

方法概述

• 八胸部朝下，摆出菱形姿势

• 如果你的手臂姿势不舒服是变形

• 腋下被刺伤伸展背部左右交替

警告

• 止痛范围

概要概览

• 作品打开锁骨 → 打开胸腔 → 加强背部肌肉 → 伸展胸椎

• 核呼吸，调整，慢慢来

• 目的缓解斜方肌紧张，改善肩部使用模式帮助日常

参考：感受可能因个人情况而异，如果不适持续存在，请考虑咨询专业人士。