Se sei preoccupato per il cedimento del muscolo elevatore della scapola, prova questi esercizi di stretching per le spalle in 4 fasi con un asciugamano (che ti aiuteranno a liberarti del muscolo elevatore della scapola).

Se le tue spalle sono ruotate e i tuoi muscoli trapezi sono prominenti, Tensione al collo e alle spalle , squilibrio posturale , stanchezza accumulata Spesso compaiono insieme.
Un asciugamano Puoi seguire 4 movimenti In questo modo, si allentano delicatamente le spalle rigide. Una routine per aiutarti a mantenere una buona postura L'ho organizzato io.

 

Preparazione e controllo prima di iniziare

• Preparazione : 1 asciugamano

• punto : Mantenere la respirazione e l'allineamento della colonna vertebrale lentamente progressi

• Attenzione : Non lasciare che il collo cada in avanti, non lasciare che i polsi si pieghino

 

Azione ① Con un asciugamano Aprire la clavicola

Utilizzando un asciugamano, avvicina le braccia e la schiena. Clavicola, ascella e grandi muscoli della schiena È un movimento che stimola.

 

principio
Tirando i gomiti verso il basso e verso i lati si attivano i muscoli della schiena e sotto le ascelle, si apre il torace e si allevia la tensione.

 

Riepilogo dei metodi

• Piegare l'asciugamano nel senso della lunghezza e tenerlo con entrambe le mani. Viva

• Dopo aver tirato l'asciugamano a destra e a sinistra Scendi dietro la tua testa

• Inspira e apri il petto / Espira e fai il tifo

Attenzione

• Evitare di piegare i polsi e di sollevare eccessivamente il mento.

 

Azione ② Apri il tuo cuore

Si tratta di un movimento di collegamento che apre il torace e aiuta a respirare dopo il primo movimento.

 

principio
Apri il petto e raddrizza la parte superiore del corpo Tensione della spalla anteriore Ammorbidisce il .

 

Riepilogo dei metodi

• Posiziona l'asciugamano sul pavimento davanti a te China la testa per un momento e respira

Attenzione

• Comodo senza rinculo

 

Azione 3 Sdraiati Sollevamento delle scapole e del torace

In posizione prona Scapola, parte posteriore della spalla, parte posteriore del braccio Questa azione attiva .

 

principio
Fissa la vita con l'addome e i glutei e solleva nell'ordine: forza delle braccia → della schiena. Supporto per la schiena Coltivalo.

 

Riepilogo dei metodi

• Piegare l'asciugamano in modo spesso supporto per la fronte

• Mani accanto ai fianchi, Soffitto del mignolo

• Solleva prima le braccia Salire fino al petto

• Inspira e sali / Espira e scendi

Attenzione

• Se avverti dolore alla schiena, riduci l'intervallo

 

Azione ④ Esercizi di rilassamento e defaticamento toracico

Si tratta di un movimento finale che allunga delicatamente la rigida colonna toracica e le ascelle.

 

principio
Aumentare la mobilità toracica Distorsione di spalle e collo Aiuta a ridurre.

 

Riepilogo dei metodi

• otto Crea una forma a diamante con il petto rivolto verso il basso

• Se la posizione del braccio è scomoda E Trasformare in forma

• Pugnalata sotto un'ascella Allungare la schiena , alternando sinistra e destra

Attenzione

• Fermati all'intervallo del dolore

Riepilogo a colpo d'occhio

• composizione : Aprire la clavicola → Aprire il torace → Rafforzare la schiena → Allungare la colonna toracica

• nucleo : Respira, allinea, lentamente

• scopo : Allevia la tensione nel muscolo trapezio e migliora i modelli di utilizzo delle spalle Routine di aiuto

riferimento : Le sensazioni possono variare a seconda delle condizioni individuali e, se il disagio persiste, è opportuno consultare un professionista.