Nếu bạn lo lắng về tình trạng cơ nâng vai bị chảy xệ, hãy thử bài tập giãn cơ vai 4 bước này với khăn (giúp loại bỏ tình trạng chảy xệ cơ nâng vai).

Nếu vai bạn bị gù và cơ thang nổi rõ, Căng thẳng ở cổ và vai , Mất cân bằng tư thế , Sự mệt mỏi tích lũy Chúng thường xuất hiện cùng nhau.
Một chiếc khăn Bạn có thể theo dõi 4 chuyển động Thông qua động tác này, nhẹ nhàng làm giãn cơ vai đang bị cứng. Một thói quen giúp bạn duy trì tư thế tốt. Tôi đã tổ chức nó.

 

Chuẩn bị và kiểm tra trước khi bắt đầu

• Sự chuẩn bị : 1 khăn tắm

• điểm Duy trì hơi thở và tư thế cột sống thẳng hàng chậm tiến triển

• thận trọng Đừng để cổ bạn gục về phía trước, đừng để cổ tay bạn gập lại.

 

Bước ① Với một chiếc khăn Mở xương đòn

Dùng khăn tắm, kéo hai tay và lưng lại với nhau. Xương đòn, nách và các cơ lưng lớn Đó là một phong trào mang tính khích lệ.

 

nguyên tắc
Động tác kéo khuỷu tay xuống và sang hai bên sẽ kích hoạt các cơ ở lưng và dưới nách, mở rộng lồng ngực và giảm căng thẳng.

 

Tóm tắt các phương pháp

• Gấp khăn theo chiều dọc và giữ bằng cả hai tay. Viva

• Sau khi kéo khăn sang trái và sang phải Hãy đi xuống phía sau đầu bạn

• Hít vào và mở rộng lồng ngực / Thở ra và reo hò

thận trọng

• Tránh gập cổ tay và ngẩng cằm quá mức.

 

Hành động ② Hãy mở lòng mình

Đây là một động tác kết nối giúp mở rộng lồng ngực và hỗ trợ thở sau động tác đầu tiên.

 

nguyên tắc
Mở rộng ngực và duỗi thẳng phần thân trên. Căng thẳng ở vai trước Nó làm dịu đi...

 

Tóm tắt các phương pháp

• Đặt khăn xuống sàn trước mặt bạn. Cúi đầu xuống một lát và hít thở sâu.

thận trọng

• Thoải mái, không gây giật lùi.

 

Hành động ③ Nằm xuống Nâng xương bả vai và ngực lên

Ở tư thế nằm sấp Xương bả vai, mặt sau của vai, mặt sau của cánh tay Hành động này kích hoạt .

 

nguyên tắc
Giữ eo thẳng, bụng và mông thẳng, rồi nâng tạ theo thứ tự: sức mạnh từ cánh tay đến lưng. Hỗ trợ lưng Hãy trồng nó đi.

 

Tóm tắt các phương pháp

• Gấp khăn tắm thật dày hỗ trợ trán

• Hai tay đặt cạnh hông. Trần nhà hình ngón tay nhỏ

• Trước tiên hãy giơ tay lên. Nâng ngực lên

• Hít vào và nâng người lên / Thở ra và hạ người xuống

thận trọng

• Nếu bạn cảm thấy đau lưng, hãy giảm phạm vi chuyển động.

 

Hành động ④ Giải phóng vùng ngực và các bài tập giãn cơ hạ nhiệt

Đây là động tác kết thúc giúp nhẹ nhàng kéo giãn cột sống ngực và vùng nách đang bị cứng.

 

nguyên tắc
Tăng khả năng vận động lồng ngực Căng cơ vai và cổ Nó giúp giảm thiểu...

 

Tóm tắt các phương pháp

• tám Tạo hình thoi với ngực hướng xuống.

• Nếu tư thế tay của bạn không thoải mái Y Biến thành hình dạng

• Đâm vào vùng dưới nách Giãn cơ lưng luân phiên trái và phải

thận trọng

• Dừng lại ở mức độ đau.

Tóm tắt sơ lược

• bố cục : Mở rộng xương đòn → Mở rộng lồng ngực → Tăng cường sức mạnh cho lưng → Kéo giãn cột sống ngực

• cốt lõi Hít thở, điều chỉnh tư thế, từ từ.

• mục đích Giúp giảm căng thẳng ở cơ thang và cải thiện tư thế sử dụng vai. Hỗ trợ thường xuyên

thẩm quyền giải quyết Cảm giác có thể khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người, và nếu tình trạng khó chịu kéo dài, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến ​​chuyên gia.