Jika Anda khawatir dengan otot levator scapulae yang kendur, cobalah peregangan bahu 4 langkah ini dengan handuk (termasuk cara menghilangkan ketegangan pada otot levator scapulae).

Jika bahu Anda membungkuk dan otot trapezius Anda menonjol, Ketegangan pada leher dan bahu , Ketidakseimbangan postur , Kelelahan yang terakumulasi Hal-hal ini sering muncul bersamaan.
Satu handuk Anda bisa mengikuti 4 gerakan Dengan cara ini, perlahan-lahan kendurkan bahu yang kaku. Rutinitas untuk membantu Anda menjaga postur tubuh yang baik. Saya yang mengorganisirnya.

 

Persiapan & Pengecekan Sebelum Anda Mulai

• Persiapan : 1 handuk

• titik : Mempertahankan pernapasan dan keselarasan tulang belakang perlahan-lahan kemajuan

• peringatan Jangan biarkan lehermu menunduk ke depan, jangan biarkan pergelangan tanganmu menekuk.

 

Aksi ① Dengan handuk Buka tulang selangka

Dengan menggunakan handuk, rapatkan lengan dan punggung Anda. Tulang selangka, ketiak, dan otot punggung besar Ini adalah sebuah gerakan yang merangsang.

 

prinsip
Menarik siku ke bawah dan ke samping mengaktifkan otot-otot di punggung dan di bawah ketiak, membuka dada, dan mengurangi ketegangan.

 

Ringkasan Metode

• Lipat handuk memanjang dan pegang dengan kedua tangan. Hidup

• Setelah menarik handuk ke kiri dan ke kanan Turun ke belakang kepalamu

• Tarik napas dan buka dada Anda / Hembuskan napas dan bersoraklah

peringatan

• Hindari menekuk pergelangan tangan dan mengangkat dagu secara berlebihan.

 

Aksi ② Bukalah hatimu

Ini adalah gerakan penghubung yang membuka dada dan membantu Anda bernapas setelah gerakan pertama.

 

prinsip
Buka dada Anda dan luruskan tubuh bagian atas Anda. Ketegangan bahu depan Ini melembutkan...

 

Ringkasan Metode

• Letakkan handuk di lantai di depanmu. Tundukkan kepala sejenak dan bernapaslah.

peringatan

• Nyaman tanpa hentakan balik

 

Tindakan ③ Berbaring Mengangkat tulang belikat dan dada

Dalam posisi tengkurap Tulang belikat, bagian belakang bahu, bagian belakang lengan Tindakan ini mengaktifkan .

 

prinsip
Kencangkan pinggang Anda dengan perut dan bokong, lalu angkat dengan urutan kekuatan lengan → punggung. Penyangga punggung Tanamlah.

 

Ringkasan Metode

• Lipat handuk dengan tebal. penyangga dahi

• Letakkan tangan di samping pinggul, langit-langit jari kelingking

• Angkat lenganmu terlebih dahulu Angkat dada

• Tarik napas dan naikkan badan / Hembuskan napas dan turunkan badan

peringatan

• Jika Anda merasakan sakit punggung, kurangi rentang gerak.

 

Aksi ④ Peregangan Pelepasan Toraks & Pendinginan

Ini adalah gerakan penutup yang dengan lembut meregangkan tulang belakang dada dan ketiak yang kaku.

 

prinsip
Meningkatkan mobilitas toraks Ketegangan bahu dan leher Ini membantu mengurangi...

 

Ringkasan Metode

• delapan Buat bentuk berlian dengan dada menghadap ke bawah.

• Jika posisi lengan Anda tidak nyaman Y Berubah menjadi bentuk

• Menusuk di bawah salah satu ketiak Meregangkan punggung , kiri dan kanan bergantian

peringatan

• Berhenti pada rentang rasa sakit.

Ringkasan sekilas

• komposisi : Buka tulang selangka → Buka dada → Perkuat punggung → Regangkan tulang belakang toraks

• inti Bernapas, Sejajarkan Tubuh, Perlahan

• tujuan : Meredakan ketegangan pada otot trapezius dan memperbaiki pola penggunaan bahu Membantu rutinitas

referensi Perasaan dapat bervariasi tergantung pada kondisi individu, dan jika ketidaknyamanan berlanjut, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional.