Cuando le preocupa la flacidez del elevador de la escápula, pruebe estos estiramientos de hombros de 4 pasos con una toalla (incluye la eliminación del elevador de la escápula)

Si sus hombros están encorvados y sus músculos trapecios están prominentes, Tensión de cuello y hombros , desequilibrio postural , Fatiga acumulada Estos a menudo aparecen juntos.
Una toalla Puedes seguirlo 4 movimientos Con esto, afloje suavemente los hombros rígidos. Una rutina para ayudarte a mantener una buena postura Yo lo organicé.

 

Preparación y comprobación antes de empezar

• Preparación :1 toalla

• punto :Mantener la respiración y la alineación de la columna. despacio progreso

• precaución :No dejes que tu cuello caiga hacia adelante, no dejes que tus muñecas se doblen.

 

Acción 1 Con una toalla Abrir la clavícula

Usando una toalla, junta los brazos y la espalda. Clavícula, axila y músculos grandes de la espalda. Es un movimiento que estimula.

 

principio
Tirar los codos hacia abajo y hacia los lados activa los músculos de la espalda y las axilas, abre el pecho y alivia la tensión.

 

Resumen de métodos

• Dobla la toalla a lo largo y sujétala con ambas manos. Viva

• Después de tirar la toalla de izquierda a derecha Baja detrás de tu cabeza

• Inhala y abre el pecho / Exhala y anima

precaución

• Evite doblar las muñecas y levantar excesivamente la barbilla.

 

Acción 2 Abre tu corazón

Este es un movimiento de conexión que abre el pecho y ayuda a respirar después del primer movimiento.

 

principio
Abre el pecho y estira la parte superior del cuerpo. Tensión del hombro delantero Suaviza el .

 

Resumen de métodos

• Coloca la toalla en el suelo frente a ti. Inclina la cabeza por un momento y respira.

precaución

• Cómodo sin retroceso

 

Acción ③ Acuéstate Levantar los omóplatos y el pecho

En posición boca abajo Escápula, parte posterior del hombro, parte posterior del brazo Esta acción activa .

 

principio
Fija tu cintura con tu abdomen y glúteos, y levanta en el orden fuerza brazo → espalda. Soporte para la espalda Hazlo crecer.

 

Resumen de métodos

• Dobla la toalla de forma gruesa soporte para la frente

• Manos junto a las caderas, Techo de dedo meñique

• Levanta los brazos primero Subida al pecho

• Inhala y sube / Exhala y desciende

precaución

• Si siente dolor de espalda, reduzca el rango

 

Acción 4 Estiramientos de liberación torácica y enfriamiento

Este es un movimiento final que estira suavemente la columna torácica rígida y las axilas.

 

principio
Aumentar la movilidad torácica Distensión de hombros y cuello Ayuda a reducir .

 

Resumen de métodos

• ocho Haz una forma de diamante con el pecho hacia abajo.

• Si la posición de su brazo es incómoda Y Transformarse en forma

• Apuñalamiento bajo una axila Estirar la espalda , izquierda y derecha alternando

precaución

• Detenerse en el rango de dolor

Resumen de un vistazo

• composición :Abrir la clavícula → Abrir el pecho → Fortalecer la espalda → Estirar la columna torácica

• centro :Respira, alinea, lentamente

• objetivo :Alivia la tensión en el músculo trapecio y mejora los patrones de uso del hombro. Rutina de ayuda

referencia :Los sentimientos pueden variar dependiendo de la condición individual, y si el malestar persiste, considere consultar a un profesional.