緊咬牙的人，為了日後不後悔，請做“口腔運動”

在肌肉和關節處於正常狀態時，當不做任何事情時，牙齒不會咬合。如果平時上下牙齒接觸，則應懷疑有「日間磨牙症」。

白天磨牙症與夜間磨牙不同，是在白天頻繁咬緊牙齒或側向咬合的疾病。雖然尚未確定其確切原因，但專家們認為☆疲勞或壓力是主要原因。頸部、肩膀及面部肌肉的緊繃也可能引起白天磨牙症，並伴隨疼痛反應。首爾大學牙科醫院口腔內科正鎮宇教授表示：「如果因習慣、壓力、緊張等無意識中上下牙齒咬合，應反覆放鬆臉部肌肉，讓顎關節和肌肉保持放鬆，才能緩解症狀。」

由於夜間磨牙症，咬合力約為最大咬合力的60%。有時也有人用比這更大的力量咬合。這種持續的磨牙可能會對牙齒、牙齦和顳顎關節造成負擔。這三個部位都是相互連接的，因此如果磨牙持續，弱點會逐步惡化。當咀嚼面磨損並引發炎症時，可能會出現牙痛和牙齒敏感；如果顳顎關節出問題，則可能出現頭痛、耳鳴等症狀。根據英國磨牙協會的資料，磨牙患者的頭痛發生頻率是非磨牙患者的三倍。

預防和緩解夜間磨牙的運動方法

▲腎反射放鬆法

▲有增強肌肉訓練法等。

腦反射放鬆法是在嘴巴張開約70%的狀態下，維持10到20秒，然後在拉伸臉部肌肉的同時放鬆肌肉的運動方法。張口肌增強訓練法是將嘴巴張開約1到2公分，並在放鬆臉部肌肉的同時，用手從下巴下方向上按壓。保持正確的姿勢也很重要，將下巴向胸部方向下壓，並挺直背部，自然地使下顎關節向下移動。在挺胸並放鬆雙肩的狀態下，將肩胛骨向彼此靠攏，感覺像是要將它們向下合攏。

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當我們下定決心並付諸行動時

咬緊牙關，盡最大努力。

即使在跑步時也咬緊牙關

跑步成為習慣後的副作用

好多呢。也出了相應的治療方法。

請參考。