紧咬牙的人，为了以后不后悔，请进行“口部运动”。

在肌肉和关节正常的情况下，什么都不做时牙齿不会咬合。如果平时上下牙齿接触，☆应怀疑为“白天磨牙症”。

白天磨牙症与夜间磨牙不同，是一种在白天频繁咬紧牙齿或侧向咬合的疾病。虽然尚未明确其确切原因，但专家们认为☆疲劳或压力是主要原因。颈部、肩部和面部肌肉的僵硬也可能引发白天磨牙症，作为一种疼痛反应。首尔大学牙科医院口腔内科的郑振宇教授表示：“如果因为习惯、压力、紧张等无意识中上下牙齿咬合，就需要反复放松面部肌肉，让颞颌关节和肌肉保持放松状态。”

由于夜间磨牙症，咬合力度大约是最大咬合力的60%。有时也有人用比这更大的力量咬合。因此，持续的磨牙可能会对牙齿、牙龈和颞颌关节等部位造成压力。这三个部位都是相互连接的，磨牙持续时，脆弱的部位会逐步恶化。如果咀嚼面磨损引发炎症，会出现牙痛和牙齿敏感；如果颞颌关节出现问题，可能会出现头痛、耳鸣等症状。根据英国磨牙协会的数据显示，磨牙患者的头痛发生频率是非磨牙患者的三倍。

预防和缓解夜间磨牙的运动方法

▲肾反射放松法

▲有增强锻炼法等。

肾反射放松法是在张开嘴约70%的程度后，保持10到20秒，然后通过拉伸面部肌肉来放松肌肉的运动方法。张口肌强化训练法是将嘴巴张开约1到2厘米，然后放松面部肌肉，用手从下巴下面到上方按压。如果保持正确的姿势也很重要，即将下巴向胸部靠近，挺直背部，自然地让下颌关节向下移动。在挺胸、放松双肩的状态下，感觉让肩胛骨相互接触，然后向下收拢。

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当我们下定决心并采取行动时

咬紧牙关，尽最大努力。

即使在跑步的时候也咬紧牙关

习惯了跑步后，副作用会出现

挺多的。也出了相应的治疗方法。

请参考。