냥이키우기
我們通常想到力量訓練時會聯想到男性。
你曾經想過女人做力量訓練會讓身體變得鼓鼓的嗎？
這完全不是真的！
力量訓練和阻力訓練事實上對女性具有極其積極的影響並帶來許多健康益處。
但肌力訓練應以緩慢且持續的方式開始，並且必須定期進行。
如果你一直想鍛煉肌肉並擁有健康的運動習慣，一定要閱讀這篇。
力量訓練其實比單純做有氧運動對整體健康更有益。
但是，同時進行這兩個措施可以獲得更多的好處。
每週進行2到3天的力量訓練，實際上可以延長壽命，
有研究結果顯示與心臟病相關的死亡風險較低
梅奧診所指出，心臟病是女性主要的死亡原因。規律的運動非常重要，每週至少進行兩天的力量訓練有助於促進心臟健康。
增強肌肉有助於改善憂鬱症狀並減少焦慮感。為了獲得這些心理上的益處，應每週進行兩次或以上的訓練。
女性的骨密度隨著年齡增長而逐漸下降，尤其是在絕經後更是急劇減少。進行力量訓練可以對骨骼施加溫和的壓力，強化骨骼，有助於預防骨質疏鬆症。
力量訓練讓女性燃燒卡路里，消耗熱量。此外，力量訓練還能在運動後數小時內持續增加過度的卡路里燃燒，即氧氣消耗量。
物理治療師經常建議進行阻力運動和肌力訓練，這是為了保護關節，並因此減少對全身施加的壓力。應緩慢開始，使用較輕的重量，隨著時間逐漸增加。
我們的肌肉具有許多對運動必不可少的功能。增強肌肉尤其在年長時可以預防受傷，改善運動範圍，並有助於日常活動如爬樓梯。
[來源：©Shutterstock]
評論14
- 아침햇살77
- bi
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- 숲과 나무
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌ - 파랭이하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
- 저녁노을하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
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