냥이키우기
我们通常想到力量训练时会联想到男性。
你曾经认为女性进行力量训练会让身体变得鼓鼓囊囊吗？
这个完全不是真的！
力量训练和阻力训练实际上对女性具有极其积极的影响，并带来许多健康益处。
但是，力量训练应以缓慢而持续的方式开始，并且需要定期进行。
如果你一直想锻炼肌肉并拥有健康的锻炼习惯，一定要阅读。
力量训练实际上比单纯进行有氧运动对整体健康更有益。
但是，将两者结合起来可以获得更多的好处。
每周进行2到3天的力量训练，实际上可以延长寿命，
关于心脏病相关死亡风险较低的研究结果已公布
梅奥诊所指出，心脏病是女性的主要死亡原因。规律的运动非常重要，每周至少进行两天的力量训练有助于改善心脏健康。
增强肌肉有助于改善抑郁症状并减轻焦虑感。为了获得这些心理上的益处，必须每周进行两次或更多次训练。
女性的骨密度随着年龄增长，尤其是在绝经后会急剧下降。进行力量训练可以对骨骼施加温和的压力，增强骨骼的坚固，有助于预防骨质疏松症。
力量训练帮助女性消耗卡路里，燃烧热量。此外，力量训练还会在运动后数小时内持续增加氧气消耗量，从而持续燃烧过多的卡路里。
物理治疗师经常建议进行抗阻运动和力量训练，这是为了保护关节，并减少对全身的压力。应缓慢开始，使用较轻的重量，随着时间的推移逐渐增加。
我们的肌肉具有许多对运动至关重要的功能。增强肌肉尤其有助于预防老年时的受伤，改善运动范围，以及帮助完成像爬楼梯这样的日常活动。
[来源：©Shutterstock]
评论14
- 아침햇살77
- bi
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- 숲과 나무
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌ - 파랭이하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
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