냥이키우기
私たちは一般的に筋力トレーニングを考えると男性を思い浮かべる。
女性が筋力トレーニングをすると体がふっくらすると思ったことはありますか？
まあ、それは全く事実ではありません！
筋力トレーニングとレジスタンストレーニングは、実際に女性にとって非常に良い影響を与え、多くの健康上の利点をもたらします。
しかし、筋力トレーニングは遅くて着実な方法で始めるべきであり、定期的に行われる必要があります。
もし筋肉を鍛え、健康的な運動ルーティンを持ちたいと常に思っていたなら、ぜひ読んでみてください。
筋力トレーニングは実は有酸素運動だけをするよりも全体的な健康により良い。
しかし、二つを一緒に行えば、はるかに多くの利点を得ることができる。
週に2〜3日程度の筋力トレーニングを行うと、実際により長く生きることができます。
心臓病に関連する死亡リスクが低いという研究結果が出た
メイヨークリニックは心臓病が女性の主要な死亡原因であると発表しました。定期的な運動は非常に重要であり、週に少なくとも2日は筋力トレーニングを行うことが心臓の健康を促進します。
筋肉を強化することは、うつ症状を改善し、不安感を減らすことが示されている。これらの精神的な利益を得るためには、週に二回またはそれ以上のトレーニングを行う必要がある。
女性の場合、骨密度は年齢とともに、特に閉経後に急激に減少します。筋力トレーニングを行うことで、骨に優しいストレスを与え、骨を丈夫にして骨粗しょう症の予防に役立ちます。
筋力トレーニングは女性がカロリーを消費し、エネルギーを消費することを促進します。さらに、筋力トレーニングは運動後数時間にわたり、過剰なカロリーを燃焼させる酸素消費量を増加させます。
理学療法士は抵抗運動や筋力運動を提案することが多いですが、これは関節を保護し、それによって全身にかかるストレスを減らすためです。ゆっくりと、少ない重量から始めて、時間とともに徐々に増やしていきます。
私たちの筋肉は運動に不可欠な多くの機能を持っています。筋肉を強化することで、特に年を取るにつれて怪我を防ぎ、動きの範囲を改善し、階段を上るなどの日常的な活動に役立ちます。
[出典：©Shutterstock]
コメント14
- 아침햇살77
- bi
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