Apa manfaat latihan kekuatan bagi wanita?
2024.07.07 15:05
Secara umum, ketika memikirkan latihan kekuatan, kita membayangkan pria.
Pernahkah Anda berpikir bahwa tubuh akan menjadi berotot jika seorang wanita melakukan latihan kekuatan?
Yah, ini sama sekali tidak benar!
Latihan kekuatan dan latihan resistensi sebenarnya sangat positif bagi wanita dan memberikan banyak manfaat kesehatan.
Namun, latihan kekuatan harus dimulai secara perlahan dan konsisten, serta dilakukan secara teratur.
Jika kamu selalu ingin membangun otot dan memiliki rutinitas olahraga yang sehat, pastikan untuk membacanya.
Latihan kekuatan sebenarnya lebih baik untuk kesehatan secara keseluruhan daripada hanya melakukan latihan kardio.
Namun, jika keduanya dilakukan bersama-sama, Anda dapat memperoleh manfaat yang jauh lebih besar.
Jika melakukan latihan kekuatan sekitar 2-3 hari dalam seminggu, sebenarnya dapat hidup lebih lama, dan
Hasil penelitian menunjukkan bahwa risiko kematian terkait penyakit jantung rendah
Mayo Clinic menyatakan bahwa penyakit jantung adalah penyebab utama kematian pada wanita. Olahraga secara teratur sangat penting, dan melakukan latihan kekuatan setidaknya dua hari dalam seminggu dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Penguatan otot terbukti dapat memperbaiki gejala depresi dan mengurangi kecemasan. Untuk mendapatkan manfaat mental ini, latihan harus dilakukan dua kali seminggu atau lebih.
Pada wanita, kepadatan tulang akan menurun secara drastis seiring bertambahnya usia, terutama setelah menopause. Melakukan latihan kekuatan memberikan tekanan lembut pada tulang dan membuat tulang menjadi lebih kuat, membantu mencegah osteoporosis.
Latihan kekuatan membantu wanita membakar kalori dan mengurangi energi. Selain itu, latihan kekuatan meningkatkan jumlah oksigen yang dikonsumsi secara berlebihan selama beberapa jam setelah latihan, sehingga terus membakar kalori.
Fisioterapis sering menyarankan latihan resistensi dan kekuatan otot, karena ini melindungi sendi dan mengurangi stres yang diterapkan pada seluruh tubuh. Mulailah perlahan dengan beban yang ringan dan secara bertahap meningkat seiring waktu.
Otot kita memiliki banyak fungsi penting yang diperlukan untuk olahraga. Menguatkan otot terutama membantu mencegah cedera seiring bertambahnya usia, meningkatkan rentang gerak, dan mendukung aktivitas sehari-hari seperti naik tangga.
[Sumber: ©Shutterstock]
komentar14
Postingan populer 건강고민Talk
Berdasarkan komentar, suka, dan simpanan dalam 7 hari terakhir
Berdasarkan komentar, suka, dan simpanan dalam 30 hari terakhir
- 05
