健康檢查後一年血糖管理專案心得！

我是一位三十多歲的女性！

我對2022年的健康檢查結果感到非常震驚

兩年來認真享用的酒和外送食物……

而以疲倦為由

我連運動都沒做，體重卻突破了人生的極限ㅠㅠ

 

2022年健康檢查結果。

我因為害怕體重感到羞恥，所以大膽地刪減了ㅋㅋㅋ

根據您的檢查結果，您處於高血壓前期且體重過重ㅠㅠ

 

 

儘管體重過重且空腹血糖值為96，仍屬於正常範圍。

比較偏高呢ㅠㅠ

啊……為什麼這麼沒辦法好好照顧呢

現在看到又忍不住流淚了……

 

從這個時候開始，我為期一年的健康計劃正式啟動！

 

我首先做的事情是每天走一萬步🤔

我在公司裡也持續地走動。

平日下班回家後以蛋白質為主

吃簡單的家常菜餐單

避免使用精製麵粉或白米飯

主要以糙米飯為主~

 

以下照片是我曾經吃過的飲食！

我盡量少吃油膩或精製的碳水化合物！

 

也不是非常在意的節食飲食計劃。

吃飯，週末偶爾喝點酒

這樣的飲食習慣久了，自然就會產生便秘。

持續服用樂天比特益生菌

我克服了！

我還同時進行了步行和跑步，持續了30分鐘到1個小時！

 

 

健康專案開始後12個月的步數記錄

 

每天做這個似乎有些勉強

除了週末，我每天都走一萬步，跑步！

而且週末也一樣吃普通餐點，還喝了酒。

 

2023年度健康檢查表！

 

 

我並沒有特別拼命節食。

我並沒有去健身房！

我堅持每天走一萬步，並且只遵守平日禁止外送食物的規定。

 

從表格中可以看到，體重從過重恢復到正常

而且空腹血糖從96降到87，雖然不是很多，但還是有些變化。

確實降低了呢！😆

 

因此，我自然地減輕了7公斤！

 

雖然這是一個長達一年的長期項目，我曾想放棄，但還是堅持了下來。

成功了，真是無比的滿足🤗

 

現在有點難以理解，變得難以維持。

我會繼續努力不放棄並保持下去！！

 

只需吃完飯後適當散步和調整飲食

這樣就能變得更好了！！

我們大家一起管理，變得更健康吧😁