經期運動……是好是壞？

女性在經期整體身心狀況都會下降。因此，她們可能會擔心經期運動實際上會對健康有害。那麼，經期運動究竟有益還是有害呢？

 

月經期間，最好做一些能有效放鬆肌肉的運動。

 

▲低強度有氧運動，例如輕度步行

▲輕度肌力訓練

▲瑜珈和皮拉提斯就是典型的例子。

這是因為透過伸展和其他方法放鬆肌肉可以緩解痙攣、乳房壓迫和肌肉疼痛等症狀。

 

雖然確切機制尚不清楚，但人們普遍認為運動可以抑制前列腺素的釋放，而前列腺素是導致經痛的主要原因。研究也一致表明，運動有助於緩解經痛。

 

經期運動可能有助於緩解焦慮和憂鬱等負面情緒。

 

運動時會產生一種叫做內啡肽的荷爾蒙。

內啡肽是一種壓力激素，可以減輕疼痛和焦慮，產生愉悅感，甚至具有鎮痛作用。人們很容易認為運動只會引起不適，尤其是在月經來潮的頭兩天，也就是經血量較大的時候。

即使在今天，適度運動實際上也能幫助穩定情緒。然而，

經期時要格外小心，因為此時比平常更容易出現關節問題。

 

這是因為體內會分泌鬆弛素，這種荷爾蒙能夠放鬆關節周圍的肌肉和韌帶。高強度肌力訓練或高衝擊性運動等高風險運動會導致膝蓋和背部等關節損傷，因此應避免過度運動。

 

同時，經期運動可能會使經血量看起來更多。這是因為運動會加速子宮內血液的排出。因此，運動後更應格外注意個人衛生。

 

 

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以前去健身房的時候，可沒用過電子震動器，哈哈

這真是說到我心裡了哈哈

 

不言而喻，你應該做一些輕度運動。

 

但那天，一切都很順利。

真煩人……你怎麼看？

 

你平時運動嗎？