月経期間で運動する…いいか、悪いかな？

女性は月経中に精神的、身体的体調が全体的に落ちる。だからこの時運動すればむしろ体に良くないのか悩むことができる。月経中の運動は体に役立つかどうか？

 

月経中は筋肉の弛緩に効果的な運動をするのが良い。

 

▲軽い歩行など低強度有酸素運動や

▲軽い筋力運動

▲ヨガやピラティスなどが代表的だ。

ストレッチなどで筋肉を弛緩すれば、痙攣、乳房圧迫、筋肉痛などの症状を緩和できるからだ。

 

まだ正確な原理は明らかにされていないが、運動が一次性生理痛の原因であるプロスタグランジン分泌を抑制するためと推定される。実際の運動が生理痛の緩和に役立つという研究結果も着実に報告されている。

 

月経中に運動をすると、不安、落ち込んだなど否定的な感情が改善される効果を見ることもできる。

 

運動をすると、エンドルフィンというホルモンが生成される。

エンドルフィンはストレスホルモンで痛みや不安などを軽減し、楽しさを感じさせ、鎮痛効果を出すこともある。特に生理量の多い第１日と第２日には運動が不快感だけ誘発すると考えやすいが、

この日も適度な運動がむしろ気分が安定するように助ける。ただし、

月経中は普段より関節疾患が生じやすく注意しなければならない。

 

関節周辺の筋肉と靭帯を緩めるホルモンリレキシンが分泌されるからだ。強度の高い筋力運動や怪我のリスクがある激しいスポーツは、膝や腰の関節などに怪我を誘発することができ、過度の運動は禁物です。

 

一方、生理中の運動をすると生理量が増加するように見えることがある。運動で体を動かすと、子宮内の血液がより早く抜け出るからだ。したがって、運動後は衛生にさらに気をつけなければならない。

 

 

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以前はヘルスを通っていたときはイフィンゲで運動をしていませんでした。

完全に刺されます。

 

軽い運動をしなければならないのは当然です。

 

しかし、その日は大丈夫です。

面倒ですが…どうですか

 

運動しますか？