女性は生理期間中に精神的・身体的なコンディションが全体的に低下します。だからこそ、この時期に運動をすると体に良くないのではないかと悩むこともあります。生理中の運動は体に良いのでしょうか、それとも良くないのでしょうか。

 

生理中は筋肉の弛緩に効果的な運動をするのが良いです。

 

▲軽いウォーキングなどの低強度有酸素運動や

▲軽い筋力トレーニング

▲ヨガやピラティスなどが代表的です。

ストレッチなどで筋肉をリラックスさせることで、けいれん、乳房の圧迫、筋肉痛などの症状を緩和することができるからです。

 

まだ正確な原理は解明されていないが、運動が一次性生理痛の原因であるプロスタグランジン分泌を抑制するためと推測されている。実際、運動が生理痛の緩和に役立つという研究結果も着実に報告されている。

 

生理中に運動をすると、不安や憂鬱などの否定的な感情が改善される効果があるかもしれません。

 

運動をすると、エンドルフィンというホルモンが生成される。

エンドルフィンはストレスホルモンとして痛みや不安を軽減し、喜びを感じさせ、鎮痛効果ももたらす。特に生理量が多い初日と二日目には、運動が不快感を引き起こすだけだと思われがちだが、

この日も適度な運動がむしろ気分を安定させるのに役立つ。ただし、

生理中は普段より関節疾患が起こりやすいため注意が必要です。

 

関節周辺の筋肉や靭帯を緩めるホルモンであるリラキシンが分泌されるためです。高強度の筋力トレーニングや怪我のリスクが伴う激しいスポーツは、膝や腰の関節などに怪我を引き起こす可能性があるため、過度な運動は禁物です。

 

一方、生理中に運動をすると生理量が増えるように見えることがある。運動によって体を動かすと子宮内の血液がより早く排出されるためだ。したがって、運動後は衛生により注意を払う必要がある。

 

 

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以前ジムに通っていたときは、この方法で運動しませんでしたね（笑）

完全に刺さりますね、笑

 

軽い運動をするのは当然ですね

 

しかし、その日はなぜかすべてが

面倒だけど…いかがですか

 

運動していますか