지민
생리중에 저는 안해요. 쉴 때 쉬어야죠.
Le reportage de Lee Hae-na
Faire du sport pendant ses règles… Bonne ou mauvaise idée ?
Les femmes ressentent généralement une baisse de leur forme physique et mentale pendant leurs règles. Elles peuvent donc craindre que faire de l'exercice à ce moment-là soit néfaste pour leur santé. L'exercice physique pendant les menstruations est-il bénéfique ou non ?
Il est conseillé de faire des exercices efficaces pour la relaxation musculaire pendant les menstruations.
▲ Exercice aérobique de faible intensité comme la marche légère ou
▲ Entraînement de force léger
Le yoga et le Pilates en sont des exemples typiques.
En effet, la relaxation musculaire par des étirements peut soulager des symptômes tels que les crampes, la compression mammaire et les douleurs musculaires.
Bien que le mécanisme exact reste à élucider, on suppose que l'exercice physique inhibe la sécrétion de prostaglandines, responsables de la dysménorrhée primaire. De fait, les études montrent de façon constante que l'exercice contribue à soulager les douleurs menstruelles.
Faire de l'exercice pendant les menstruations peut avoir pour effet d'améliorer les émotions négatives telles que l'anxiété et la dépression.
Lorsque vous faites de l'exercice, une hormone appelée endorphine est produite.
Les endorphines sont des hormones du stress qui réduisent la douleur ou l'anxiété, procurent une sensation de plaisir et ont également un effet analgésique. On pourrait facilement penser que l'exercice physique ne provoque que de l'inconfort, surtout les deux premiers jours des règles lorsque le flux menstruel est abondant, mais…
Même aujourd'hui, une activité physique modérée contribue à stabiliser l'humeur. Cependant,
Il convient d'être prudente pendant les règles, car les maladies articulaires sont plus susceptibles de survenir que d'habitude.
Cela s'explique par la sécrétion de relaxine, une hormone qui détend les muscles et les ligaments autour des articulations. Il convient d'éviter les exercices excessifs, car les entraînements de force à haute intensité ou les sports exigeants présentant un risque de blessure peuvent entraîner des lésions articulaires telles que des douleurs aux genoux ou au bas du dos.
En revanche, faire du sport pendant les règles peut donner l'impression d'une augmentation du flux menstruel. En effet, l'effort physique accélère l'évacuation du sang de l'utérus. Il est donc important d'accorder une attention particulière à l'hygiène après l'effort.
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Avant, quand j'allais à la salle de sport, je me servais de ça comme excuse pour ne pas m'entraîner, lol.
Ça fait parfaitement lol
Il me semble évident que je devrais faire de l'exercice léger.
Mais ce jour-là, sans raison apparente, tout
C'est pénible... qu'en pensez-vous ?
Faites-vous de l'exercice ?
