经期运动……是好是坏？

女性在经期整体身心状况都会下降。因此，她们可能会担心经期运动实际上会对健康有害。那么，经期运动究竟有益还是有害呢？

 

月经期间，最好进行一些能有效放松肌肉的运动。

 

▲低强度有氧运动，例如轻度步行

▲轻度力量训练

▲瑜伽和普拉提是典型的例子。

这是因为通过拉伸和其他方法放松肌肉可以缓解痉挛、乳房压迫和肌肉疼痛等症状。

 

虽然确切机制尚不清楚，但人们普遍认为运动可以抑制前列腺素的释放，而前列腺素是导致痛经的主要原因。研究也一致表明，运动有助于缓解痛经。

 

经期运动可能有助于缓解焦虑和抑郁等负面情绪。

 

运动时会产生一种叫做内啡肽的激素。

内啡肽是一种压力激素，可以减轻疼痛和焦虑，产生愉悦感，甚至具有镇痛作用。人们很容易认为运动只会引起不适，尤其是在月经来潮的头两天，也就是经血量较大的时候。

即使在今天，适度运动实际上也能帮助稳定情绪。然而，

经期时要格外小心，因为此时比平时更容易出现关节问题。

 

这是因为体内会分泌松弛素，这种激素能够放松关节周围的肌肉和韧带。高强度力量训练或高冲击性运动等高风险运动会导致膝盖和背部等关节损伤，因此应避免过度运动。

 

同时，经期运动可能会使经血量看起来更多。这是因为运动会加速子宫内血液的排出。因此，运动后更应格外注意个人卫生。

 

 

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我以前去健身房的时候，可没用过电子振动器，哈哈

这真是说到我心坎里了哈哈

 

不言而喻，你应该做一些轻度运动。

 

但那天，一切都很顺利。

真烦人……你怎么看？

 

你平时锻炼吗？