Berolahraga saat menstruasi… apakah itu baik atau buruk?

Kondisi mental dan fisik wanita secara keseluruhan menurun selama menstruasi. Oleh karena itu, mereka mungkin khawatir bahwa berolahraga selama periode ini justru dapat membahayakan kesehatan mereka. Apakah berolahraga selama menstruasi bermanfaat atau tidak?

 

Selama menstruasi, ada baiknya melakukan latihan yang efektif untuk merilekskan otot.

 

▲Olahraga aerobik intensitas rendah seperti jalan kaki ringan

▲Latihan kekuatan ringan

▲Yoga dan Pilates adalah contoh yang mewakili hal tersebut.

Hal ini karena merilekskan otot melalui peregangan dan metode lainnya dapat meredakan gejala seperti kram, tekanan pada payudara, dan nyeri otot.

 

Meskipun mekanisme pastinya masih belum diketahui, diyakini bahwa olahraga menekan pelepasan prostaglandin, penyebab utama nyeri menstruasi. Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa olahraga membantu meredakan nyeri menstruasi.

 

Berolahraga selama menstruasi dapat membantu mengurangi emosi negatif seperti kecemasan dan depresi.

 

Saat Anda berolahraga, hormon yang disebut endorfin akan diproduksi.

Endorfin adalah hormon stres yang mengurangi rasa sakit dan kecemasan, menciptakan perasaan senang, dan bahkan memiliki efek analgesik. Mudah untuk berpikir bahwa olahraga hanya menyebabkan ketidaknyamanan, terutama pada hari pertama dan kedua menstruasi Anda, ketika aliran darah deras.

Bahkan di hari seperti ini, olahraga ringan sebenarnya dapat membantu menstabilkan suasana hati Anda. Namun,

Anda harus berhati-hati selama menstruasi karena Anda lebih rentan mengalami masalah persendian daripada biasanya.

 

Hal ini karena hormon relaksin disekresikan, yang merelaksasi otot dan ligamen di sekitar persendian. Latihan kekuatan intensitas tinggi atau olahraga berdampak tinggi dengan risiko cedera tinggi dapat menyebabkan cedera pada persendian seperti lutut dan punggung, sehingga olahraga berlebihan dilarang.

 

Sementara itu, berolahraga selama menstruasi dapat membuat aliran menstruasi tampak lebih deras. Hal ini karena olahraga mengeluarkan darah dari rahim lebih cepat. Oleh karena itu, Anda harus lebih berhati-hati dalam menjaga kebersihan setelah berolahraga.

 

 

=====================

Dulu waktu saya pergi ke gym, saya tidak berolahraga pakai e-pinger, haha.

Ini benar-benar menyentuh hati, hahaha.

 

Tentu saja, Anda sebaiknya melakukan beberapa olahraga ringan.

 

Namun pada hari itu, semuanya baik-baik saja.

Ini menyebalkan... Bagaimana menurutmu?

 

Apakah Anda berolahraga?