Le donne durante il ciclo mestruale generalmente si sentono mentalmente e fisicamente meno bene. Perciò, si può chiedere se fare esercizio in questo periodo possa essere dannoso o meno per il corpo. Fare esercizio durante il ciclo mestruale fa bene o no?

 

Durante il ciclo mestruale, è consigliabile praticare esercizi che favoriscono il rilassamento muscolare.

 

▲Esercizi aerobici a bassa intensità come camminare leggermente o

Esercizi di forza leggeri

▲Esempi rappresentativi sono lo yoga e il pilates.

Rilassare i muscoli con stretching e altri esercizi può alleviare sintomi come crampi, pressione al seno e dolori muscolari.

 

Ancora non è stato chiarito il principio esatto, ma si presume che l'esercizio sopprima la secrezione di prostaglandine, che è la causa principale dei dolori mestruali. Sono stati costantemente riportati anche risultati di studi che dimostrano che l'esercizio aiuta ad alleviare i dolori mestruali.

 

Fare esercizio durante il ciclo può migliorare sentimenti negativi come ansia e depressione.

 

Quando si fa esercizio, viene prodotto un ormone chiamato endorfina.

Le endorfine sono ormoni dello stress che riducono il dolore e l'ansia, causando sensazioni di piacere e anche effetti analgesici. In particolare, nei primi due giorni del ciclo, quando il flusso mestruale è abbondante, è facile pensare che l'esercizio fisico provochi solo disagio, ma

Anche in questo giorno, un esercizio moderato aiuta a stabilizzare l'umore. Tuttavia,

Durante il ciclo mestruale, è più facile sviluppare malattie articolari rispetto al solito, quindi bisogna fare attenzione.

 

Perché viene secreto il rilassina, un ormone che rilassa i muscoli e i legamenti intorno alle articolazioni. L'esercizio di forza intenso o gli sport ad alto rischio di infortunio possono causare lesioni alle articolazioni del ginocchio o della schiena, quindi è importante evitare esercizi eccessivi.

 

D'altra parte, fare esercizio durante il ciclo mestruale può sembrare che aumenti la quantità di sangue mestruale. Questo perché muoversi durante l'esercizio fa sì che il sangue nell'utero venga espulso più rapidamente. Pertanto, dopo l'esercizio, è ancora più importante prestare attenzione all'igiene.

 

 

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Quando andavo in palestra prima, non facevo esercizi con l'hipingge, haha

Mi fa male, ahah

 

È ovvio che bisogna fare esercizio leggero.

 

Tuttavia, quel giorno tutto sembrava inutile.

È fastidioso... Come va?

 

Fai esercizio?