Fare esercizio fisico durante il ciclo mestruale... è un bene o un male?

In genere, durante il ciclo mestruale le donne sperimentano un peggioramento delle proprie condizioni fisiche e mentali. Pertanto, potrebbero temere che l'esercizio fisico in questo periodo possa essere dannoso per la loro salute. Fare esercizio durante le mestruazioni è benefico o no?

 

È consigliabile praticare esercizi efficaci per il rilassamento muscolare durante il ciclo mestruale.

 

▲ Esercizio aerobico a bassa intensità come camminata leggera o

▲ Allenamento di forza leggero

Lo yoga e il pilates ne sono tipici esempi.

Questo perché il rilassamento muscolare tramite lo stretching può alleviare sintomi come crampi, compressione del seno e dolori muscolari.

 

Sebbene il meccanismo esatto non sia ancora stato chiarito, si presume che l'esercizio fisico inibisca la secrezione di prostaglandine, responsabili della dismenorrea primaria. Infatti, i risultati delle ricerche confermano costantemente che l'esercizio fisico contribuisce ad alleviare i dolori mestruali.

 

Fare esercizio fisico durante le mestruazioni può contribuire a migliorare emozioni negative come ansia e depressione.

 

Quando si fa esercizio fisico, viene prodotto un ormone chiamato endorfina.

Le endorfine sono ormoni dello stress che riducono il dolore o l'ansia, inducono sensazioni di piacere e forniscono anche effetti analgesici. È facile pensare che l'esercizio fisico causi solo fastidio, soprattutto nei primi due giorni quando il flusso mestruale è abbondante, ma,

Anche in questo giorno, un esercizio fisico moderato aiuta effettivamente a stabilizzare l'umore. Tuttavia,

Durante il ciclo mestruale è necessario prestare attenzione, poiché in questo periodo è più probabile che si manifestino malattie articolari.

 

Questo accade perché viene secreto l'ormone relaxina, che rilassa i muscoli e i legamenti intorno alle articolazioni. È bene evitare un esercizio fisico eccessivo, poiché l'allenamento di forza ad alta intensità o gli sport faticosi con rischio di infortuni possono causare lesioni ad articolazioni come ginocchia o parte bassa della schiena.

 

D'altra parte, fare esercizio fisico durante le mestruazioni può dare l'impressione che il flusso mestruale sia aumentato. Questo perché il movimento del corpo durante l'esercizio fisico accelera il deflusso del sangue dall'utero. Pertanto, è necessario prestare particolare attenzione all'igiene dopo l'attività fisica.

 

 

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Ai tempi in cui andavo in palestra, usavo questa come scusa per non allenarmi, ahah.

È proprio azzeccato lol

 

Mi sembra ovvio che dovrei fare un po' di esercizio fisico leggero.

 

Ma quel giorno, senza motivo, tutto

È una seccatura... che ne pensi?

 

Fai esercizio fisico?