Tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt… Tốt hay xấu?

Phụ nữ thường trải qua sự suy giảm về thể chất và tinh thần trong thời kỳ kinh nguyệt. Do đó, họ có thể lo lắng rằng việc tập thể dục vào thời điểm này thực sự có thể gây hại cho sức khỏe. Vậy tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt có lợi hay không?

 

Nên tập các bài tập giúp thư giãn cơ bắp trong thời kỳ kinh nguyệt.

 

▲ Các bài tập aerobic cường độ thấp như đi bộ nhẹ nhàng hoặc

▲ Tập luyện sức mạnh nhẹ

Yoga và Pilates là những ví dụ điển hình.

Điều này là do việc thư giãn cơ bắp thông qua các bài tập kéo giãn có thể làm giảm các triệu chứng như chuột rút, khó chịu ở ngực và đau cơ.

 

Mặc dù cơ chế chính xác vẫn chưa được làm rõ, nhưng người ta cho rằng tập thể dục ức chế sự tiết prostaglandin, nguyên nhân gây ra chứng đau bụng kinh nguyên phát. Trên thực tế, các kết quả nghiên cứu đều nhất quán cho thấy tập thể dục giúp giảm đau bụng kinh.

 

Tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt có thể giúp cải thiện những cảm xúc tiêu cực như lo âu và trầm cảm.

 

Khi bạn tập thể dục, một loại hormone gọi là endorphin được sản sinh ra.

Endorphin là hormone gây căng thẳng, giúp giảm đau hoặc lo lắng, tạo cảm giác dễ chịu và cũng có tác dụng giảm đau. Nhiều người dễ nghĩ rằng tập thể dục chỉ gây khó chịu, đặc biệt là trong hai ngày đầu khi kinh nguyệt ra nhiều, nhưng thực tế không phải vậy.

Ngay cả trong ngày này, tập thể dục vừa phải thực sự giúp ổn định tâm trạng. Tuy nhiên,

Bạn nên cẩn thận trong thời kỳ kinh nguyệt vì các bệnh về khớp dễ xảy ra hơn bình thường.

 

Điều này là do hormone relaxin, có tác dụng làm giãn cơ và dây chằng quanh các khớp, được tiết ra. Nên tránh tập thể dục quá sức, vì tập luyện sức mạnh cường độ cao hoặc các môn thể thao gắng sức có nguy cơ chấn thương có thể gây tổn thương đến các khớp như đầu gối hoặc lưng dưới.

 

Mặt khác, tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt có thể khiến lượng kinh nguyệt dường như tăng lên. Điều này là do việc vận động cơ thể thông qua tập thể dục làm cho máu thoát ra khỏi tử cung nhanh hơn. Do đó, bạn nên đặc biệt chú ý đến vệ sinh sau khi tập thể dục.

 

 

=====================

Hồi còn đi tập gym, tôi hay lấy chuyện này làm lý do để không tập luyện haha

Đúng là tuyệt vời!

 

Việc tập thể dục nhẹ nhàng dường như là điều hiển nhiên.

 

Nhưng vào ngày hôm đó, không vì lý do gì cả, mọi thứ đều thay đổi.

Thật phiền phức... bạn nghĩ sao?

 

Bạn có tập thể dục không?