Phụ nữ thường cảm thấy tinh thần và thể chất suy giảm trong kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, nhiều người lo lắng rằng tập thể dục vào thời điểm này có thể không tốt cho cơ thể. Vậy tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt có có lợi hay không?

 

Trong thời kỳ kinh nguyệt, nên tập các bài tập giúp thư giãn cơ bắp hiệu quả.

 

▲Các bài tập aerobic cường độ thấp như đi bộ nhẹ nhàng hoặc

▲Tập thể dục nhẹ nhàng cho cơ bắp

▲Điển hình là yoga hoặc pilates.

Việc thư giãn cơ bắp bằng cách kéo dài giúp giảm các triệu chứng như chuột rút, áp lực lên vú, đau cơ.

 

Chưa rõ nguyên lý chính xác, nhưng người ta cho rằng tập thể dục ức chế tiết prostaglandin gây ra đau bụng kinh nguyên phát. Thực tế, nhiều nghiên cứu đã liên tục báo cáo rằng tập thể dục giúp giảm đau bụng kinh.

 

Việc tập thể dục trong kỳ kinh có thể giúp cải thiện các cảm xúc tiêu cực như lo lắng, trầm cảm.

 

Khi tập thể dục, hormone gọi là endorphin được tạo ra.

Endorphin là hormone giảm stress, giúp giảm đau và lo lắng, mang lại cảm giác vui vẻ và có tác dụng giảm đau. Đặc biệt, vào ngày đầu và ngày thứ hai của kỳ kinh, nhiều người dễ nghĩ rằng tập thể dục chỉ gây khó chịu, nhưng lại...

Ngày hôm đó, việc tập thể dục phù hợp lại giúp tâm trạng ổn định hơn. Tuy nhiên,

Trong thời kỳ kinh nguyệt, dễ mắc các bệnh về khớp hơn bình thường, cần chú ý.

 

Do sự tiết ra hormone relaxin làm giãn các cơ và dây chằng quanh khớp. Các bài tập tăng cường sức mạnh cường độ cao hoặc thể thao mạnh có nguy cơ gây chấn thương cho các khớp gối hoặc lưng, vì vậy không nên tập luyện quá mức.

 

Trong khi đó, tập thể dục trong kỳ kinh có thể khiến lượng máu kinh có vẻ tăng lên. Điều này là do máu trong tử cung thoát ra nhanh hơn khi vận động. Vì vậy, sau khi tập thể dục, cần chú ý vệ sinh hơn nữa.

 

 

=====================

Lúc trước khi đi tập thể hình, tôi chưa từng tập thể dục bằng dụng cụ này haha

Bạn thật là chính xác đấy haha

 

Việc tập thể dục nhẹ nhàng là điều đương nhiên.

 

Nhưng ngày đó vô cớ mọi thứ đều...

Chán quá... Bạn cảm thấy thế nào?

 

Bạn có tập thể dục không?