(健康)3.為了減肥首先要做的事。(減肥第一步)

 

減掉體脂肪（體脂肪）首先要做的是什麼？

 

 

1. 2022年疾病管理署發布的「肥胖深度報告」

 

2.19歲以上成人男性的肥胖率

 

從2008年的35.9%增加到2021年的44.8%

 

每年提高2.1%。

 

5. 兩個成年男性中有一個是肥胖的意思

 

5. 女性的比例從2008年的26.4%逐年增加到2021年的29.5%，每年增加0.6%，但增長趨勢並不比男性明顯。

 

6. 增胖的背景可能有多種原因，但

 

7. 被認為是原因的長時間坐著工作的辦公室職員增加

 

8. 明顯展示了多吃少動的情況。

 

因此，認為少吃多運動就可以了，並且展現出積極實踐的傾向。

 

10.我希望你能保持非常理想的生活習慣。

 

然而，這裡藏有看不見的陷阱。

 

12.外食、點心、各種飲料等我國的食物平均而言偏向甜、鹹和辣。

 

即使少吃運動，體重也不容易減輕嗎？！

 

14. 這些人傾向於首先喜歡任何甜的東西。

 

15. 食物一直被固定的觀念認為應該是無線且甜的。

 

在人類的本能中，無法抗拒甜味的誘惑。

 

17. 因為大腦喜歡它！只是因為無時無刻都喜歡吃甜食，導致體內糖分超出所需，未被代謝利用的糖分會轉化為脂肪，積聚在皮下脂肪和內臟脂肪中，最終不可避免地導致超重和肥胖。

 

過去的泡菜沒有像現在一樣加入糖。

 

然而現在不論是國產還是外國製的泡菜，所有的泡菜都加入了糖，非常甜。

 

20. 在配菜或湯品中加入糖或糖漿等甜味劑，讓客人享用時感覺甜蜜。

 

如果稍微誇張一點說，也可以說是糖衣包裹的。

 

不知不覺中，一天三餐都在吃。

 

23. 飲料、點心、加工食品、調味料等也加入糖或液態果糖以增加甜味。

 

24. 就算是休息站、便利店，也會擺放當時的油泵，無情地加入糖分讓人吃喝。

 

25.標示為無糖的碳酸飲料、維他命飲料、能量飲料、咖啡等各種飲品中，平均含有10~12克/100毫升的糖分。

 

26. 只是沒有放糖，卻加入了其他糖分。雖然量少，但很容易就會覺得沒什麼，隨便忽略，但就像「細雨濡衣，積少成多」一樣，即使是少量長期食用，也會導致體重增加（脂肪）和慢性疾病。

 

27. 即使減少食量，由於外食、點心和各種飲料中所含的糖分超過了所需的糖分，體重（體脂肪）並不會如預期般減少，生活習慣疾病也會在一生中悄然在體內進行，損害身心健康。

 

28. 在像齒輪般不停運轉、忙碌不已的日常生活中，實踐起來並不像說的那麼容易，但我們積極建議盡可能選擇天然食品，而非加工食品。

 

比起吃別人做的食物，自己做來吃。

 

減肥的第一道關卡。