(健康)3.为了减肥首先要做的事。(减肥第一步)

 

减少体脂肪的第一步是什么？

 

 

2022年疾病管理厅发布的《肥胖深度报告》

 

19岁以上成年男性的肥胖率

 

2008年从35.9%增加到2021年的44.8%

 

每年提高2.1%。

 

5. 两个成年男性中有一个意味着肥胖

 

5. 女性的比例从2008年的26.4%逐年增加到2021年的29.5%，每年增长0.6%，但增长趋势不如男性明显。

 

6.导致体重增加的原因可能有很多。

 

7. 被认为是“长时间坐着的办公室工作”增加的原因

 

8. 这清楚地显示出吃得更多、运动更少的情况。

 

因此，出于少吃多运动的想法，表现出积极实践的倾向。

 

10.我希望你能保持非常理想的生活习惯。

 

但是这里隐藏着一个看不见的陷阱。

 

12. 外出就餐、零食、各种饮料等我国的食物平均倾向于甜、咸和辣。

 

即使少吃运动也不容易减肥吗？！

 

这些人首先倾向于喜欢任何甜的东西。

 

15. 食物必须是无糖甜的固有观念。

 

在人类的本能中，无法抗拒甜味的诱惑。

 

因为大脑喜欢它！只是因为无时无刻都喜欢吃甜食，导致体内糖分超出所需，未被代谢利用的糖分会转化为脂肪，堆积在皮下脂肪和内脏脂肪中，最终不可避免地导致超重和肥胖。

 

过去的泡菜没有现在这么多糖。

 

但是现在无论是国产还是进口的泡菜，所有的泡菜都加入了糖，非常甜。

 

20. 在配菜或汤中加入糖或糖浆等糖分，使其变得甜甜的，供顾客享用。

 

如果稍微夸张一点说，也可以说是糖衣炮弹。

 

不知不觉中每天三餐都在吃。

 

23. 在饮料、零食、加工食品、调味料等中也加入糖或液态果糖以增加甜味。

 

24. 就算不去休息站、便利店，也会摆放当时的泵，毫不留情地加入糖分，让人吃喝。

 

25.标示为无糖的碳酸饮料、维生素饮料、能量饮料、咖啡等各种饮料中，平均每100毫升含有10到12克糖。

 

26. 只是没有放糖，而是加入了其他糖。虽然量很少，觉得没什么大不了的，容易就会忽视，但就像“细雨湿衣，积少成多”一样，即使是少量长期食用，也会导致体重增加（脂肪）和慢性疾病。

 

27.因此，即使减少食物量，由于外出就餐、零食和各种饮料中含有的糖分超过了所需，体重（体脂）并不会如预期那样减少，生活习惯疾病也会在一生中悄无声息地在体内发展，损害身心健康。

 

28. 在像齿轮一样不停运转、忙碌不已的日常生活中，实践起来并不像说的那么容易，但我们积极建议尽可能选择天然食品，而非加工食品。

 

29.自己做饭吃比吃别人做的饭更好。

 

这是减肥的第一道关卡。