(健康)3. 体重を減らすために最初にやるべきこと。(ダイエットの第一歩)

 

脂肪（体脂肪）を減らすために最初にすべきことは何ですか？

 

 

2022年に疾病管理庁が発表した「肥満深層報告書」

 

19歳以上の成人男性の肥満率

 

2008年の35.9%から2021年の44.8%へ増加

 

毎年2.1％ずつ上昇している。

 

成人男性のうちの一人は肥満であるという意味

 

女性の場合、2008年の26.4%から2021年の29.5%へと毎年0.6%ずつ増加しており、男性よりも増加傾向が顕著ではないことが明らかになった。

 

6. 太る背景にはさまざまな理由があるでしょうが

 

長時間座っている事務職」の増加がその原因と考えられる

 

8. もっと食べて、あまり動かないことをはっきりと示している。

 

9. それにより、少なく食べて運動すればいいのではないかという考えから、一生懸命実践する傾向を示している。

 

10.非常に望ましく、そのような生活習慣をそのまま維持してほしい。

 

しかし、ここには見えない罠がある。

 

12.外食やおやつ、各種飲料など、私たちの国の食べ物は平均的に甘くて塩辛くて辛い傾向があります。

 

少量の食事と運動をしてもなかなか体重が落ちません！

 

14.そのような方々はまず何でも甘いものを好む傾向があります。

 

15. 食べ物は甘くて無線であるべきだという固定観念がある。

 

人間の本能には、甘味の誘惑を拒むことはできない。

 

それは脳が好きだから！ただし、いつでも甘いものを好んで摂取するため、必要以上の糖分が体内に入り、代謝で使われ残った糖は脂肪に変わり、皮下脂肪や内臓脂肪として蓄積され、最終的には過体重や肥満に進行せざるを得ない。

 

昔のキムチには今とは違って砂糖がなかった。

 

しかし今は国産も輸入品も関係なく、すべてのキムチに砂糖が入っていて非常に甘い。

 

20. 副菜やスープにも砂糖や水あめなどの甘味料を加えて、甘くしてお客様に提供します。

 

少し誇張して言えば、砂糖まみれとも言えるだろう。

 

知らず知らずのうちに一日に三度食べることになる。

 

23. 飲料、お菓子、加工食品、調味料などにも甘味をつけるために砂糖や液体果糖を添加する。

 

24. 休憩所やコンビニに行けば、その場で炭酸水のポンプを置いて、容赦なく糖分を加えて飲み食いさせる。

 

25. 無糖と表記された炭酸飲料、ビタミン飲料、エナジードリンク、コーヒーなどの各種飲料にも平均して10〜12g/100mlの糖分が含まれています。

 

26.砂糖だけを入れなかっただけで、他の糖分を入れたのです。たとえ少量でも、「小雨に服が濡れ、ちょっとした傷が病気になる」ように、少量でも長期間摂取し続けると、体重増加（脂肪に）、慢性疾患につながります。

 

27. だから、食事量を減らしても、外食やおやつ、さまざまな飲料に含まれる糖分のために思ったほど体重（体脂肪）が減らず、生活習慣病は一生涯静かに体内で進行し、心身の健康を害することになる。

 

28. 歯車のように休まず忙しく回る日常生活の中で実践するのは簡単ではありませんが、加工食品よりもできるだけ自然食品を摂ることを積極的に推奨します。

 

他人が作った料理よりも、自分で作って食べなさい。

 

体重を減らすための最初の関門です。