(Sức khỏe) 3. Việc đầu tiên cần làm để giảm cân. (Bước đầu của chế độ ăn kiêng)

 

Điều đầu tiên cần làm để giảm mỡ cơ thể (mỡ thừa) là gì?

 

 

Báo cáo chi tiết về béo phì do Cục Quản lý bệnh tật công bố năm 2022

 

Tỷ lệ béo phì của nam giới trưởng thành từ 19 tuổi trở lên

 

Tăng từ 35,9% vào năm 2008 lên 44,8% vào năm 2021

 

Mỗi năm tăng 2,1%.

 

Trong số hai người đàn ông trưởng thành, một người bị béo phì.

 

Trong trường hợp phụ nữ, tỷ lệ này tăng từ 26,4% vào năm 2008 lên 29,5% vào năm 2021, mỗi năm tăng 0,6%, cho thấy mức tăng không rõ ràng hơn so với nam giới.

 

Có nhiều lý do khác nhau để giải thích nguyên nhân tăng cân.

 

7. Sự gia tăng của các công việc văn phòng ngồi lâu được xem là nguyên nhân.

 

8. Điều này rõ ràng cho thấy rằng họ ăn nhiều hơn và ít vận động hơn.

 

9. Vì vậy, họ có xu hướng tích cực thực hiện ý tưởng rằng ăn ít hơn và tập thể dục sẽ tốt hơn.

 

10. Tôi mong muốn duy trì thói quen sinh hoạt rất tốt và đáng mong đợi như vậy.

 

Tuy nhiên, ở đây có một cái bẫy không thể nhìn thấy được.

 

12. Thức ăn của đất nước chúng ta, bao gồm ăn ngoài, đồ ăn nhẹ, các loại đồ uống, thường có xu hướng ngọt, mặn và cay.

 

Dù ăn ít hơn và tập thể dục, tôi vẫn không giảm cân nhiều!

 

Những người như vậy thường có xu hướng thích mọi thứ ngọt trước tiên.

 

15. Thực phẩm luôn bị gắn mác phải ngọt ngào một cách cố định.

 

Trong bản năng của con người, không thể chống lại sự quyến rũ của vị ngọt.

 

Bởi vì não thích điều đó! Tuy nhiên, do thích đồ ngọt bất cứ lúc nào và tiêu thụ chúng, lượng đường vượt quá nhu cầu sẽ tồn tại trong cơ thể, lượng đường dư thừa trong quá trình trao đổi chất sẽ chuyển thành mỡ, tích tụ thành mỡ dưới da và mỡ nội tạng, cuối cùng dẫn đến thừa cân và béo phì.

 

Ngày xưa, kimchi không có đường như bây giờ.

 

Tuy nhiên, hiện nay, bất kể là kimchi nội địa hay ngoại nhập, đều chứa đường và rất ngọt.

 

20. Trong các món ăn kèm hoặc canh, cũng thêm đường hoặc siro ngô đặc để làm ngọt và phục vụ khách hàng một cách ngọt ngào.

 

Nếu nói hơi quá thì có thể gọi là hỗn hợp đường.

 

Bạn vô tình ăn ba bữa mỗi ngày mà không nhận ra.

 

23. Trong đồ uống, đồ ăn nhẹ, thực phẩm chế biến sẵn, gia vị, v.v., cũng thêm đường hoặc siro ngọt để tạo vị ngọt.

 

Ngay cả khi không thể làm gì hơn, khi đến nhà nghỉ hoặc cửa hàng tiện lợi, họ đều đặt sẵn máy bơm đường và không thương tiếc thêm đường để mọi người có thể ăn uống.

 

25. Trong các loại đồ uống như nước có ga, nước vitamin, đồ uống năng lượng, cà phê được ghi là không đường, trung bình cũng chứa 10-12g đường trên 100ml.

 

Chỉ không thêm đường tinh luyện, còn lại là các loại đường khác. Dù lượng ít đi nữa, có thể dễ bỏ qua với suy nghĩ "chỉ là chút ít thôi mà", nhưng giống như mưa nhỏ làm ướt áo, từng giọt nhỏ tích tụ lâu ngày sẽ dẫn đến tăng cân (mỡ thừa) và các bệnh mãn tính.

 

27. Chính vì vậy, dù giảm lượng thức ăn, các món ăn ngoài, đồ ăn nhẹ, đồ uống có chứa đường vượt quá mức vẫn khiến cân nặng (mỡ thừa) không giảm như mong muốn, và các bệnh lối sống không lây truyền âm thầm tiến triển trong cơ thể suốt đời, gây tổn hại đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

 

Trong cuộc sống hàng ngày quay cuồng không ngừng như bánh răng cưa, việc thực hành không dễ dàng như lời nói, nhưng tôi khuyến khích mạnh mẽ bạn nên ăn thực phẩm tự nhiên thay vì thực phẩm chế biến sẵn nếu có thể.

 

Hãy tự nấu ăn và thưởng thức hơn là ăn đồ do người khác làm.

 

Đây là cánh cửa đầu tiên để giảm cân.