[健康小貼士] 間歇步行運動

為了我的健康，我正在努力做到最好

散步運動！！！就是這樣

其他運動尤其是力量訓練是否不適合體質

一次就完全擊倒，真的ㅠㅠ )

吃得多的日子

我正在努力多走一些路🤗

 

我每天步行一萬步的挑戰的核心是「間歇運動步行」❗

 

曾經首次參加跑步團挑戰賽

一開始是跑跑走走再走再跑

勉強完成了

那時體重和腹部脂肪減少得最多呢😍

 

所以我總是走著一萬步，雖然沒有像跑步團那樣拼命奔跑。

有意識地反覆慢慢走路和跑步

我打算進行間歇運動❗

間歇運動步行簡單來說，

交替進行跑步和步行的運動。

跑累了就走，

當呼吸再次變得舒適時，指的是反覆跑步和步行。

 

對我這個還不熟悉跑步的人來說，慢一點

但這是一個持續且確實能提升體力的方法😉

 

如果再詳細說明的話，

前五分鐘，請將其視為熱身。

邊走邊輕輕轉動脖子、肩膀和腰部，

 

當身體逐漸發熱時，跑三分鐘

呼吸變得急促時，再走3分鐘

我這樣一套一套地反覆走路和跑步。

 

在這裡需要注意的是，如果突然跑起來

因為血壓升高或血管受到驚嚇而收縮的情況會發生

 

一開始就像我一樣以為是在做伸展運動

不要突然跑步，建議先充分走路再跑步😊

 

在這裡探討間歇運動步行的效果~!!

1. 30分鐘看起來似乎有點少，

一開始30分鐘就足夠了

如果進行到會出一點汗的運動

您一定會親身體驗到體力明顯提升的感受。

你知道小腿是第二心臟嗎？

當小腿肌肉變得強壯時，就能找到第二個健康。

​

2. 有糖尿病的人血糖會下降。

說實話，走得越多，反而越掉鏈子。

但從一開始不要太貪心，從大約30分鐘開始會比較好。

而且在清晨或夜晚比在白天運動更好，因為可以享受陽光。

當受到陽光照射時，維生素D會被激活，

睡得好，對心理健康也有好處喔

​

3. 對高血壓患者也有好處呢

只要走路，血壓就會下降。

 

如果您年紀較大，雖然需要服用降壓藥，但仍應進行運動。

如果是年輕人，只靠間歇運動步行也可以

聽說效果好到連吃藥都不用了。

​

4. 對膝關節也有效。

當然，老年人可能會感到吃力，這是例外。

一般人只要走路就可以

充分改善關節，對骨質疏鬆的改善也很有效。

​

*散步運動或所有運動都是為了健康，因此

請務必遵守不損害健康的注意事項💁‍♀️

 

突然開始運動，

肌肉可能會感到驚訝或血管收縮的現象。

如我之前所說，於開始前後

做一些簡單的伸展運動是必須的

尤其要充分伸展腿部和下半身，

最好以溫和的方式來放鬆肌肉，避免讓肌肉受到驚嚇。

​

如果在進行間歇運動時膝蓋不適，

絕對不能勉強，必須停止跑步。

 

尤其是超重或肥胖的人，跑步是

因為對膝蓋造成很大的負擔

這種情況下不要跑步，主要以走路為佳。

 

只稍微快一點走，讓汗水微微出來

反覆緩慢行走。

 

進行力量行走，慢慢地走，

這也可以算是間歇運動。

​

間歇運動應根據自己的身體狀況進行

能夠輕鬆運動是很好的

尤其是膝蓋，一旦受損，恢復就很困難。

 

不要一開始就過度運動，

慢慢地持續地逐漸增加強度比較好

 

只要每天走路30分鐘，我們的身體就會

變得非常健康了，請不要忘記持續散步。

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走了一年多的萬步行走，有時會覺得無聊

曾經懷疑這是否真的有效。

這次配合間歇步行一起嘗試後

確實比以前更有體力，連呼吸都能感受到變好了呢🙂