[健康小贴士] 间歇快走运动

为了我的健康，我正在努力做到最好。

步行运动！！！

其他运动，尤其是力量训练，是否不适合体质？

一试就直接晕倒了ㅠㅠ )

吃得多的日子

我正在努力多走一些路🤗

 

我的步行挑战的核心是“间歇运动步行”❗

 

曾经第一次参加跑步团队挑战赛时

一开始是跑跑走走再走再跑

我勉强完成了比赛

那时候体重和腹部脂肪减得最厉害了呢😍

 

所以我总是走一万步，虽然没有像跑步团队那样努力奔跑。

有意识地反复慢慢走、跑步

我打算进行间歇运动❗

间歇运动步行简而言之，

交替进行跑步和步行的运动。

跑累了就走，

当呼吸再次变得轻松时，指的是反复跑步和步行。

 

对我这个还不熟悉跑步的人来说，慢一点

但这是一种坚持不懈、有效提升体力的方法😉

 

如果详细说明的话，

前五分钟当作热身。

边走边轻轻转动脖子、肩膀和腰部，

 

当身体逐渐变热时，跑三分钟

当呼吸变得困难时，再走3分钟

我这样一套一套地反复走路和跑步。

 

在这里需要注意的是突然跑起来时

因为血压升高或血管受到惊吓而收缩的情况存在

 

一开始就像我一样认为是在做拉伸运动

不要突然跑步，先充分走路再跑步比较好哦😊

 

这里总结的间歇运动步行的效果~！！

1. 看起来只有30分钟有点少，

一开始30分钟就够了

如果进行到会出一点汗的运动

您一定会亲身体验到体力的明显提升。

你知道小腿是第二心脏吗？

当小腿肌肉变得强壮时，就能找到第二个健康。

​

2. 有糖尿病的人血糖会下降。

说实话，走得越多，反而越掉链子。

但不要一开始就贪心，开始大约30分钟会比较好。

而且在白天运动比在凌晨或夜晚更好，因为可以享受阳光。

当受到阳光照射时，维生素D会被激活，

睡得好，对心理健康也有好处。

​

对高血压患者也有好处。

即使只是走路，血压也会下降。

 

如果您年纪较大，虽然需要服用降压药，但仍应进行运动。

如果是年轻人，仅仅通过间歇运动步行也可以

据说效果变得如此之好，以至于不用吃药了。

​

4. 对膝关节也有效。

当然，老年人可能会感到吃力，虽然是例外。

普通人只要走路就可以

充分改善关节状况，对改善骨质疏松也有良好效果

​

所有的步行运动或任何运动都是为了健康。

请务必遵守不危害健康的注意事项💁‍♀️

 

突然开始锻炼，

肌肉可能会感到惊讶，血管也可能会变窄。

就像我刚才说的，开始前后

做一些简单的拉伸运动是必不可少的

特别是要充分拉伸腿部和下半身，

最好轻柔地处理，以免肌肉受到惊吓。

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如果在进行间歇运动时膝盖不适，

绝对不能勉强，必须停止跑步。

 

特别是超重或肥胖的人，跑步是

因为对膝盖造成很大负担

这种情况下不要跑步，主要以散步为主比较好。

 

只稍微快一点走，汗水才会微微出汗，

反复慢慢地走。

 

进行力量训练，慢慢地走，

这也可以算作间歇运动。

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间歇运动应根据自己的身体状况进行

适度运动是好的

尤其是膝盖，一旦受伤，恢复就很困难。

 

不要一开始就过度运动，

逐渐稳步地逐点增加强度是最好的。

 

每天只需走路30分钟，我们的身体就会

变得非常健康了，请不要忘记坚持每天走路。

​

走了一年多的万步行走，有时候会觉得无聊。

曾经怀疑是否真的有效。

试着和这次间歇步行一起进行吧

确实感觉体力比以前更好了，连呼吸都能感觉到了🙂