[Conseils santé] Marche en intervalles

Ce que je fais de plus pour ma santé.

Marche sportive !!!

D'autres exercices, en particulier la musculation, ne conviennent-ils pas à ma constitution ?

Une seule fois et j'étais complètement KO ㅠㅠ )

Les jours où j'ai beaucoup mangé

J'essaie de marcher plus souvent 🤗

 

Le cœur de mon défi de marche de 10 000 pas est la « marche en intervalles »❗

 

Lorsque j'ai participé pour la première fois au défi du groupe de course

Au début, courir, marcher, marcher, courir

Je suis à peine parvenu à terminer.

À cette époque, j'avais perdu le plus de poids et de graisse abdominale😍

 

Donc, je marche toujours 10 000 pas par jour, même si je ne cours pas aussi intensément que le groupe de course.

En répétant consciemment la marche lente et la course

Je vais faire de l'entraînement par intervalles❗

La marche en intervalles, en un mot, c'est

Il s'agit d'un exercice qui consiste à alterner entre courir et marcher.

Si vous avez du mal à courir, marchez.

Cela signifie recommencer à courir et marcher en alternance lorsque la respiration devient à nouveau confortable.

 

Pour moi, qui ne suis pas encore habitué à courir, lentement

Mais c'était une méthode constante et sûre pour renforcer la condition physique 😉

 

Pour expliquer un peu plus en détail,

Les cinq premières minutes, pensez à échauffer votre corps.

Marcher en tournant légèrement le cou, les épaules et la taille.

 

Lorsque votre corps commence à chauffer lentement, courez pendant 3 minutes

Lorsque la respiration devient difficile, marchez à nouveau pendant 3 minutes

Ainsi, j'ai répété en faisant des séries en marchant et en courant.

 

Ce qu'il faut faire attention ici, c'est que si vous courez soudainement

Parce que la pression artérielle peut augmenter ou les vaisseaux sanguins peuvent se contracter en raison d'une surprise.

 

Au début, je pensais simplement faire des étirements comme moi

Ne courez pas soudainement, il est préférable de marcher suffisamment avant de courir 😊

 

Les effets de la marche en intervalle que l'on pratique ici~!!

Il semble que 30 minutes soient un peu insuffisantes, mais

Au début, 30 minutes suffisent.

Si vous faites de l'exercice jusqu'à transpirer légèrement

Vous allez certainement ressentir physiquement une amélioration de votre condition physique.

Vous savez que le mollet est le deuxième cœur, n'est-ce pas ?

Lorsque les muscles du mollet deviennent forts, c'est comme retrouver une seconde santé.

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Les personnes atteintes de diabète ont une baisse de leur taux de sucre dans le sang.

Honnêtement, il paraît que plus on marche, plus on perd du poids.

Mais il serait préférable de ne pas être trop ambitieux dès le début et de commencer par environ 30 minutes.

Et il est également préférable de faire de l'exercice pendant la journée plutôt que tard dans la nuit ou à l'aube, car on profite davantage du soleil.

Lorsque la lumière du soleil est absorbée, la vitamine D s'active,

Il est bon de bien dormir et cela fait aussi du bien à la santé mentale.

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C'est également bénéfique pour les patients hypertendus.

Même en marchant simplement, la pression artérielle baisse.

 

Si vous êtes âgé, vous devez faire de l'exercice tout en prenant des médicaments pour la pression artérielle, mais

Pour les jeunes, même marcher en intervalle suffit pour faire de l'exercice

Il paraît que l'efficacité est si bonne qu'on n'a plus besoin de prendre de médicaments.

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Il est également efficace pour l'articulation du genou.

Bien sûr, les personnes âgées peuvent se fatiguer, mais ce sont des exceptions.

Les personnes ordinaires, même en marchant,

Il est suffisamment bénéfique pour améliorer la santé des articulations et efficace pour la prévention de l'ostéoporose.

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Toute activité physique ou exercice, y compris la marche, est destiné à la santé.

Veuillez respecter impérativement les précautions qui ne nuisent pas à votre santé💁‍♀️

 

Si vous commencez soudainement à faire de l'exercice,

Il se peut que les muscles réagissent de manière surprenante ou que les vaisseaux sanguins se rétrécissent.

Comme je l'ai mentionné plus tôt, avant et après le début

Il est essentiel de faire des étirements simples.

Surtout en étirant suffisamment les jambes et le bas du corps,

Il est préférable de rendre les muscles doux afin qu'ils ne soient pas surpris.

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Et si vous avez des problèmes de genoux en faisant de l'exercice par intervalles,

Il ne faut jamais se surmener et il faut arrêter de courir.

 

Surtout pour les personnes en surpoids ou obèses, la course à pied est

Parce qu'il exerce beaucoup de pression sur le genou

Dans ce genre de situation, il vaut mieux éviter de courir et privilégier la marche.

 

Marcher un peu plus vite juste au point de transpirer légèrement,

Je répète la marche lente.

 

Faire du power walking, marcher lentement,

Cela peut aussi être considéré comme un entraînement par intervalles.

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L'entraînement par intervalles doit être adapté à l'état de santé de chacun.

Il est bon de faire de l'exercice sans effort excessif.

Surtout, le genou est difficile à récupérer une fois endommagé.

 

Ne faites pas trop d'exercice dès le début,

Il est préférable d'y aller lentement, de manière régulière et d'augmenter progressivement l'intensité.

 

Même marcher seulement 30 minutes par jour, notre corps...

En devenant très en bonne santé, n'oubliez pas de continuer à marcher régulièrement.

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Il y a des moments où je m'ennuie en marchant plus de 10 000 pas pendant plus d'un an.

Il y a eu des moments où je doutais de l'efficacité.

Je vais essayer de faire cette marche d'intervalles cette fois-ci.

Il est évident que ma condition physique s'améliore par rapport au passé, je peux même sentir la respiration s'améliorer 🙂