[Consigli per la salute] Camminata a intervalli

Per la mia salute, sto facendo del mio meglio.

Camminare!!!

Altre attività fisiche, soprattutto l'allenamento di forza, non sono adatte al mio tipo di costituzione?

Una volta, sono semplicemente crollato ㅠㅠ )

Giorni in cui si mangia molto

Sto cercando di camminare di più 🤗

 

Il cuore della mia sfida di camminata di diecimila passi è l'allenamento a intervalli durante la camminata❗

 

Quando ho provato per la prima volta la sfida del gruppo di corsa

All'inizio correva, camminava, camminava, correva.

Sono riuscito a completarlo a fatica.

In quel momento, il peso e il grasso addominale sono diminuiti di più😍

 

Quindi, anche se cammino sempre diecimila passi al giorno, non corro con la stessa intensità del Running Crew.

Ripetendo consapevolmente camminare e correre lentamente

Sto per iniziare a fare allenamenti a intervalli❗

Camminata a intervalli, in poche parole,

Si riferisce a un esercizio che alterna corsa e camminata.

Se ti stanchi di correre, cammina.

Quando la respirazione diventa di nuovo più facile, si ripete di correre e camminare.

 

Per me, che non sono ancora abituato a correre, lentamente

Tuttavia, era un metodo costante e sicuro per migliorare la resistenza fisica 😉

 

Se spieghiamo un po' più nel dettaglio,

I primi cinque minuti pensate a riscaldare il corpo

Camminare ruotando leggermente il collo, le spalle e la vita,

 

Corri per 3 minuti quando il corpo inizia lentamente a scaldarsi

Quando si sente mancanza di respiro, si cammina di nuovo per 3 minuti

Ho ripetuto camminare e correre in questo modo come un set.

 

La cosa da tenere presente qui è che se si corre improvvisamente

Perché la pressione sanguigna può aumentare o i vasi sanguigni possono contrarsi a causa di uno spavento.

 

All'inizio, pensavo di fare stretching come me

Non correre improvvisamente, è meglio camminare abbastanza e poi correre😊

 

Gli effetti dell'intervallo di camminata con esercizio di interval training!!

Può sembrare che 30 minuti siano un po' pochi,

All'inizio, 30 minuti sono sufficienti.

Se fai esercizio fino a sudare un po'

Sicuramente sperimenterete con il vostro corpo un miglioramento della resistenza fisica.

Sapete che il polpaccio è il secondo cuore?

Quando i muscoli del polpaccio diventano forti, si trova una seconda salute.

​

Le persone con diabete hanno livelli di zucchero nel sangue che diminuiscono.

Onestamente, si dice che camminare molto possa far perdere ancora di più.

Ma sarebbe meglio non essere troppo ambiziosi fin dall'inizio, e iniziare con circa 30 minuti.

E inoltre, è meglio allenarsi di giorno piuttosto che all'alba o di notte, perché si riceve anche la luce del sole.

Quando si riceve la luce solare, la vitamina D si attiva,

Dormire bene fa bene anche alla salute mentale.

​

È anche benefico per i pazienti con ipertensione.

Anche solo camminare abbassa la pressione sanguigna.

 

Se avete una certa età, dovreste fare esercizio mentre prendete le medicine per la pressione sanguigna, ma

Se sei giovane, anche camminare con esercizi a intervalli può essere efficace

Dicono che l'efficacia sia così migliorata da non essere più necessario assumere medicine.

​

È efficace anche per l'articolazione del ginocchio.

Naturalmente, gli anziani possono essere affaticati, anche se sono eccezioni.

Le persone comuni, anche solo camminando

È efficace nel migliorare la salute delle articolazioni e nel prevenire l'osteoporosi.

​

Poiché tutte le attività fisiche, come camminare, sono per la salute

Si prega di seguire rigorosamente le precauzioni che non compromettono la salute💁‍♀️

 

Se inizi improvvisamente a fare esercizio,

Potrebbero verificarsi improvvisi spasmi muscolari o restringimento dei vasi sanguigni.

Come ho detto prima, prima e dopo l'inizio

È essenziale fare semplici esercizi di stretching.

Soprattutto, assicurarsi di fare abbastanza stretching alle gambe e alla parte inferiore del corpo,

È meglio rendere i muscoli morbidi in modo che non si sorprendano.

​

E se durante l'allenamento a intervalli il ginocchio si infastidisce,

Non bisogna mai sforzarsi troppo e bisogna fermarsi quando si corre.

 

In particolare, per le persone sovrappeso o obese, la corsa è

Perché mette molta pressione sulle ginocchia

In questi casi, è meglio non correre e concentrarsi principalmente sulla camminata.

 

Camminare un po' più velocemente, abbastanza da sudare leggermente,

Ripetere camminare lentamente.

 

Fare power walking e camminare lentamente,

Anche questo può essere considerato un esercizio a intervalli.

​

L'allenamento a intervalli si adatta alle condizioni del proprio corpo

È meglio fare esercizio senza sforzo.

Soprattutto il ginocchio, se si danneggia, è difficile da recuperare.

 

Non esercitarti troppo intensamente fin dall'inizio,

È meglio procedere lentamente, con costanza e aumentare gradualmente l'intensità.

 

Anche solo 30 minuti di camminata al giorno, il nostro corpo si...

Diventa molto più sano, quindi non dimenticare di camminare regolarmente.

​

A volte mi annoio mentre cammino più di diecimila passi per più di un anno

A volte ho dubitato se fosse davvero efficace.

Provarlo con questa camminata a intervalli

Sicuramente la resistenza sta migliorando rispetto a prima, si sente anche dal respiro 🙂