[Tips Kesehatan] Latihan jalan interval

Yang paling saya lakukan dengan sungguh-sungguh untuk kesehatan saya adalah

Latihan berjalan!!!

Apakah latihan lain, terutama latihan kekuatan, tidak cocok dengan tipe tubuh?

Setelah sekali coba, langsung pingsan ㅠㅠ )

Hari di mana saya makan banyak

Saya berusaha untuk berjalan lebih banyak 🤗

 

Inti dari tantangan berjalan kaki 10.000 langkah saya adalah 'jalan interval'❗

 

Saat pertama kali mengikuti tantangan Running Crew sebelumnya

Awalnya berlari, berjalan, lalu berlari lagi

Akhirnya berhasil menyelesaikannya.

Saat itu berat badan dan lemak perut saya paling banyak berkurang😍

 

Jadi, saya selalu berjalan seribu langkah setiap hari, meskipun tidak berlari sekeras anggota klub lari.

Dengan sadar mengulangi berjalan perlahan dan berlari

Saya berencana melakukan latihan interval❗

Berjalan interval adalah, secara singkat,

Latihan yang melibatkan bergantian antara berlari dan berjalan

Jika lelah saat berlari, berjalanlah.

Ketika napas kembali nyaman, itu berarti Anda kembali berlari dan berjalan secara berulang.

 

Bagi saya yang belum terbiasa berlari, perlahan-lahan

Namun, itu adalah cara yang konsisten dan pasti untuk meningkatkan kebugaran tubuh😉

 

Jika dijelaskan lebih detail,

Anggaplah lima menit pertama sebagai pemanasan tubuh

Berjalan sambil memutar ringan leher, bahu, dan pinggang.

 

Jika tubuh mulai memanas perlahan, berlari selama 3 menit

Jika napas mulai sesak, berjalan lagi selama 3 menit

Saya melakukan berjalan dan berlari berulang kali dengan set seperti ini.

 

Hal yang perlu diperhatikan di sini adalah jika tiba-tiba berlari

Karena tekanan darah meningkat atau pembuluh darah menyempit karena terkejut

 

Pada awalnya, saya pikir akan melakukan peregangan seperti saya

Jangan lari secara tiba-tiba, lebih baik berjalan cukup dan berlari dengan baik😊

 

Efek latihan interval berjalan yang kita bahas di sini~!!

1. Mungkin terlihat sedikit kurang dari 30 menit, tetapi

Awalnya, 30 menit sudah cukup.

Jika berolahraga sampai berkeringat sedikit

Anda pasti akan merasakan secara langsung peningkatan kekuatan tubuh Anda.

Anda tahu bahwa betis adalah bagian kedua dari jantung, bukan?

Ketika otot betis menjadi kuat, itu berarti menemukan kesehatan kedua.

​

Orang yang menderita diabetes mengalami penurunan kadar gula darah.

Sejujurnya, berjalan lebih banyak dikatakan akan membuat penurunan lebih besar.

Namun, sebaiknya jangan terlalu serakah dari awal, mulai dengan sekitar 30 menit saja sudah bagus.

Dan berolahraga di siang hari lebih baik karena mendapatkan sinar matahari.

Ketika terkena sinar matahari, vitamin D diaktifkan,

Tidur nyenyak dan baik untuk kesehatan mental, kan?

​

Ini juga baik untuk pasien hipertensi

Hanya dengan berjalan kaki saja, tekanan darah akan turun.

 

Jika Anda sudah berusia lanjut, meskipun sedang mengonsumsi obat tekanan darah, Anda harus berolahraga.

Jika Anda masih muda, bahkan berjalan dengan interval saja sudah cukup

Sepertinya obatnya sudah sangat efektif sehingga tidak perlu diminum lagi.

​

4. Juga efektif untuk sendi lutut.

Tentu saja, orang tua mungkin merasa kelelahan, meskipun itu pengecualian.

Orang biasa pun hanya dengan berjalan saja

Ini cukup baik untuk sendi dan juga efektif dalam meningkatkan kepadatan tulang.

​

*Karena berjalan kaki atau semua jenis olahraga bertujuan untuk kesehatan,

Harap ikuti petunjuk yang tidak membahayakan kesehatan 💁‍♀️

 

Jika mulai berolahraga secara tiba-tiba,

Mungkin terjadi kejadian otot yang terkejut atau pembuluh darah yang menyempit.

Seperti yang telah saya katakan sebelumnya, sebelum dan sesudah memulai

Melakukan peregangan sederhana adalah hal yang wajib.

Terutama, lakukan peregangan yang cukup pada bagian kaki dan bawah tubuh,

Sebaiknya membuat otot tetap lembut agar tidak terkejut.

​

Dan jika Anda mengalami masalah lutut saat melakukan latihan interval,

Jangan pernah memaksakan diri dan harus berhenti berlari.

 

Terutama bagi orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, berlari adalah

Karena memberikan beban yang besar pada lutut

Dalam situasi seperti ini, sebaiknya jangan berlari, tetapi lebih baik fokus pada berjalan kaki.

 

Hanya berjalan sedikit lebih cepat sehingga berkeringat sedikit saja,

Mengulangi berjalan perlahan-lahan.

 

Melakukan power walking, berjalan perlahan,

Ini juga bisa disebut sebagai latihan interval.

​

Latihan interval disesuaikan dengan kondisi tubuh sendiri

Berolahraga tanpa beban itu baik.

Terutama lutut, jika rusak sulit untuk pulih

 

Jangan terlalu memaksakan diri berolahraga sejak awal,

Lebih baik memberikan kekuatan secara perlahan, konsisten, dan sedikit demi sedikit.

 

Hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit sehari, tubuh kita akan

Semoga menjadi sangat sehat, jangan lupa dan teruslah berjalan secara teratur.

​

Kadang-kadang merasa bosan saat berjalan lebih dari seribu langkah selama lebih dari setahun

Terkadang saya merasa ragu apakah ini benar-benar efektif.

Saya mencoba berjalan interval kali ini

Memang, kekuatan fisik saya semakin membaik dari sebelumnya, saya bahkan bisa merasakan napas yang lebih baik🙂