[Mẹo sức khỏe] Tập đi bộ theo nhịp độ

Để giữ gìn sức khỏe của mình, tôi đang cố gắng hết sức.

Tập thể dục đi bộ!!!

Các bài tập khác, đặc biệt là tập luyện sức mạnh, có phải không phù hợp với thể trạng không?

Chỉ làm một lần là đã ngất xỉu luôn rồi ㅠㅠ )

Ngày ăn nhiều

Tôi cố gắng đi bộ nhiều hơn 🤗

 

Chủ đề chính của thử thách đi bộ 10.000 bước của tôi là 'Đi bộ theo kiểu xen kẽ'❗

 

Lần đầu tiên thử thách chạy bộ cộng đồng trước đây

Ban đầu là chạy rồi đi bộ, rồi đi bộ rồi chạy

Cuối cùng cũng đã hoàn thành rồi

Lúc đó, cân nặng và mỡ bụng giảm nhiều nhất đó nha😍

 

Vì vậy, tôi luôn đi bộ đủ 10.000 bước mỗi ngày, mặc dù không chạy nhanh như đội chạy bộ.

Nhịp nhàng đi chậm rồi chạy nhanh một cách có ý thức

Tôi đang cố gắng tập thể dục theo phương pháp interval❗

Đi bộ theo kiểu tập luyện theo khoảng thời gian, nói một cách đơn giản, là

Đây là bài tập xen kẽ chạy và đi bộ.

Nếu mệt khi chạy, hãy đi bộ.

Khi hơi thở trở nên dễ chịu hơn, lại tiếp tục chạy và đi bộ lặp lại.

 

Đối với tôi chưa quen chạy, hãy chậm lại

Tuy nhiên, đó là một phương pháp giúp nâng cao thể lực một cách đều đặn và chắc chắn 😉

 

Nếu giải thích chi tiết hơn,

Trong 5 phút đầu tiên, hãy nghĩ rằng bạn đang làm nóng cơ thể.

Đi bộ nhẹ nhàng quay cổ, vai, lưng, v.v.

 

Khi cơ thể dần dần nóng lên, hãy chạy trong 3 phút

Khi hơi thở trở nên khó khăn, hãy đi bộ thêm 3 phút nữa

Tôi đã đi bộ và chạy lặp đi lặp lại như thế này theo bộ.

 

Điều cần chú ý ở đây là nếu đột nhiên chạy nhảy

Vì huyết áp tăng cao hoặc mạch máu co lại do phản ứng bất ngờ

 

Ban đầu, tôi nghĩ rằng mình đang tập thể dục kéo giãn như tôi

Đừng chạy đột ngột, hãy đi bộ đủ lâu rồi mới chạy nhé😊

 

Hiệu quả của việc đi bộ theo phương pháp interval tại đây~!!

Có vẻ như 30 phút có chút ít hơn so với mong đợi, nhưng

Ban đầu, 30 phút là đủ.

Nếu bạn tập thể dục đến mức đổ mồ hôi nhẹ nhàng

Bạn chắc chắn sẽ cảm nhận được sự cải thiện thể lực qua cơ thể của mình.

Bạn có biết rằng bắp chân của bạn là trái tim thứ hai không?

Khi cơ bắp chân trở nên khỏe mạnh hơn, bạn sẽ tìm lại sức khỏe thứ hai của mình.

​

Người bị tiểu đường có mức đường huyết giảm.

Thật sự, đi nhiều hơn thì càng giảm cân hơn.

Tốt nhất là đừng quá tham vọng từ đầu, bắt đầu khoảng 30 phút sẽ tốt hơn.

Và tập thể dục vào ban ngày thay vì sáng sớm hoặc đêm khuya thì còn có ánh nắng mặt trời nữa, thật là tốt hơn.

Khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, vitamin D sẽ được kích hoạt,

Bạn cũng ngủ ngon và tốt cho sức khỏe tinh thần đúng không?

​

Cũng tốt cho bệnh nhân cao huyết áp

Chỉ cần đi bộ thôi cũng làm giảm huyết áp.

 

Nếu bạn đã cao tuổi, bạn nên tập thể dục trong khi dùng thuốc hạ huyết áp, nhưng

Nếu là người trẻ tuổi, chỉ cần đi bộ theo phương pháp interval cũng đủ

Nó nói rằng hiệu quả đã tốt đến mức không cần phải uống thuốc nữa.

​

Nó cũng hiệu quả cho khớp gối.

Tất nhiên, người cao tuổi có thể gặp khó khăn, nhưng đó là ngoại lệ.

Những người bình thường chỉ cần đi bộ thôi cũng đã...

Nó giúp cải thiện chức năng khớp một cách đủ và cũng có hiệu quả trong việc cải thiện loãng xương.

​

Tất cả các hoạt động đi bộ hoặc thể dục đều nhằm mục đích duy trì sức khỏe

Vui lòng tuân thủ các lưu ý không gây hại cho sức khỏe💁‍♀️

 

Bất ngờ bắt đầu tập thể dục,

Có thể xảy ra hiện tượng cơ bị co thắt hoặc mạch máu bị thu hẹp.

Như tôi đã nói trước đó, xung quanh thời điểm bắt đầu

Việc thực hiện các bài kéo giãn đơn giản là điều cần thiết

Đặc biệt, hãy kéo dài cơ thể chân và phần dưới của chân một cách đủ để,

Nên làm dịu nhẹ để cơ bắp không bị sốc.

​

Và nếu bạn gặp vấn đề về đầu gối khi tập thể dục theo chu kỳ,

Bạn không được cố gắng quá mức và phải dừng lại khi chạy.

 

Đặc biệt, những người thừa cân hoặc béo phì thì chạy bộ

Vì gây nhiều áp lực lên đầu gối

Trong những trường hợp như thế này, tốt hơn là không chạy mà nên chủ yếu đi bộ.

 

Chỉ đi nhanh hơn một chút để ra mồ hôi nhẹ nhàng thôi,

Lặp lại việc đi chậm.

 

Thực hiện đi bộ năng lượng, đi chậm rãi,

Vì vậy, đây cũng có thể gọi là tập luyện theo khoảng cách.

​

Tập thể dục theo nhịp độ phù hợp với tình trạng cơ thể của chính mình

Việc tập thể dục một cách thoải mái là tốt.

Đặc biệt, đầu gối bị hỏng thì rất khó hồi phục.

 

Đừng tập thể dục quá sức ngay từ đầu,

Bạn nên từ từ, đều đặn, từng chút một và tăng cường độ dần dần.

 

Chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày, cơ thể chúng ta sẽ

Hãy cố gắng duy trì việc đi bộ đều đặn để giữ gìn sức khỏe ngày càng tốt hơn nhé.

​

Có những lúc cảm thấy nhàm chán khi đi bộ hơn một năm.

Đôi khi tôi còn nghi ngờ liệu có thực sự hiệu quả hay không.

Thử đi bộ theo khoảng cách này cùng với lần này

Chắc chắn thể lực của tôi đã tốt hơn trước, tôi còn cảm nhận được hơi thở nữa🙂