[Consejo de salud] Caminata en intervalos

Lo que más esfuerzo estoy poniendo para mi salud.

¡Caminar!

¿Otros ejercicios, especialmente el entrenamiento de fuerza, no son adecuados para tu constitución?

Una vez lo intenté y simplemente me dejé caer rendido ㅠㅠ )

Días en los que comí mucho

Estoy tratando de caminar más 🤗

 

El núcleo de mi desafío de caminar 10,000 pasos al día es ¡caminar con entrenamiento en intervalos!

 

Cuando intenté por primera vez el desafío de la comunidad de corredores

Al principio, correr, caminar, caminar, correr

A duras penas logré terminarlo.

En ese momento, fue cuando más bajé de peso y de grasa abdominal😍

 

Por eso, siempre caminaba diez mil pasos al día, aunque no corría tan arduamente como el grupo de corredores.

Mientras caminas lentamente y corres de manera consciente,

¡Voy a hacer entrenamiento de intervalos!

Caminar con intervalos de ejercicio, en una palabra, es,

Se refiere a un ejercicio en el que se alterna correr y caminar.

Si te cansas de correr, camina.

Se refiere a volver a correr y caminar repetidamente cuando la respiración vuelve a ser cómoda.

 

Para mí, que aún no estoy acostumbrado a correr, lentamente.

Pero era una forma constante y segura de mejorar la resistencia física 😉

 

Si lo explico con más detalle,

Los primeros 5 minutos los pensaré como un calentamiento del cuerpo.

Camina girando ligeramente el cuello, los hombros y la cintura.

 

Corre durante 3 minutos cuando tu cuerpo comience a calentarse lentamente

Cuando la respiración se acelere, camine nuevamente durante 3 minutos

Así, hicimos caminatas y carreras repetidas en conjunto.

 

Lo que hay que tener en cuenta aquí es que si de repente corres

Porque la presión arterial puede aumentar o los vasos sanguíneos pueden contraerse debido a un susto.

 

Al principio, pensé que estaba haciendo estiramientos como yo

No corras de repente, es mejor caminar lo suficiente y luego correr😊

 

¡Los efectos del caminata con intervalos de ejercicio aquí!

Parece que 30 minutos es un poco poco, pero

Al principio, 30 minutos son suficientes.

Si haces ejercicio hasta sudar un poco

Sin duda, experimentará en su cuerpo cómo mejora su resistencia.

¿Sabes que la pantorrilla es la segunda parte del corazón?

Cuando los músculos de las pantorrillas se fortalecen, se encuentra una segunda salud.

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Las personas con diabetes tienen niveles de azúcar en la sangre que bajan.

Honestamente, dicen que si caminas mucho, te alejarás más.

Pero creo que sería bueno comenzar con unos 30 minutos, sin tener demasiadas expectativas desde el principio.

Y hacer ejercicio durante el día, en lugar de en la madrugada o por la noche, también es mejor porque se recibe más sol.

Cuando se recibe la luz solar, la vitamina D se activa,

Dormir bien también es bueno para la salud mental.

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También es bueno para los pacientes con hipertensión.

Incluso caminar hace que la presión arterial disminuya.

 

Si tiene edad avanzada, debe hacer ejercicio mientras toma medicamentos para la presión arterial.

Si son jóvenes, incluso caminar a intervalos puede ser suficiente

Dicen que la efectividad mejora tanto que ya no es necesario tomar medicamentos.

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También es efectivo para las articulaciones de la rodilla.

Por supuesto, los ancianos pueden cansarse, aunque hay excepciones.

Las personas en general solo con caminar

Es efectivo para mejorar las articulaciones y también para la osteoporosis.

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Cualquier ejercicio, ya sea caminar o cualquier otro tipo de actividad física, es para la salud.

Por favor, asegúrese de seguir las precauciones que no dañan la salud💁‍♀️

 

De repente, si empiezas a hacer ejercicio,

Puede ocurrir que los músculos se sorprendan o que los vasos sanguíneos se estrechen.

Como mencioné antes, antes y después del inicio

Es esencial hacer estiramientos sencillos.

Especialmente, estira lo suficiente las piernas y la parte inferior del cuerpo,

Es recomendable hacerlo suavemente para que los músculos no se asusten.

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Y si tiene problemas en la rodilla mientras hace ejercicio de intervalo,

Nunca debes esforzarte demasiado y debes detenerte al correr.

 

Especialmente las personas con sobrepeso u obesidad deben correr

Porque pone mucha carga en la rodilla

En estos casos, es mejor no correr y centrarse en caminar.

 

Caminar un poco más rápido, solo lo suficiente para sudar ligeramente,

Repite caminar lentamente.

 

Hacer power walking y caminar lentamente,

También se puede decir que esto es ejercicio de intervalo.

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El entrenamiento de intervalos debe adaptarse a su condición física.

Es bueno hacer ejercicio sin esfuerzo.

Especialmente la rodilla, si se daña, es difícil de recuperar.

 

No hagas ejercicio demasiado intenso desde el principio,

Es mejor avanzar lentamente, de manera constante y con un poco de intensidad.

 

Incluso caminar 30 minutos al día, nuestro cuerpo puede

Espero que te pongas muy saludable, no olvides y sigue caminando de manera constante.

​

A veces me aburro mientras camino más de diez mil pasos durante más de un año.

A veces dudaba de si realmente tenía efecto.

Intenté caminar con este intervalo.

Definitivamente, siento que mi resistencia física está mejorando y puedo notar la respiración con más facilidad🙂