[健康のヒント] インターバルウォーキング運動

私の健康のために最も一生懸命に取り組んでいることは

ウォーキング運動!!! です。

他の運動は特に筋力トレーニングは体質に合わないのかもしれませんね

一度やっただけで完全にノックアウトでしたㅠㅠ)

たくさん食べた日には

もっと歩こうと努力しています🤗

 

私の万歩計チャレンジの核心は「インターバルウォーキング」です❗

 

以前、ランニングクルーチャレンジを初めてやってみて

最初は走る、歩く、歩く、走るでした。

やっと完走しました。

そのとき一番体重や腹部の脂肪が落ちましたね😍

 

だからいつも万歩計を持ち歩きながら、ランニングクルーほど一生懸命に走ることはありませんでしたが

ゆっくり歩いたり走ったりを意識的に繰り返しながら

インターバル運動をしようと思っています❗

インターバルウォーキングとは一言で言えば、

ランニングとウォーキングを交互に行う運動を指します

走るのが疲れたら歩いてください。

呼吸が楽になったら、再び走ったり歩いたりを繰り返すことを言います。

 

私にはまだ走ることに慣れていないので、ゆっくりと

しかし、着実に体力を向上させる方法でした😉

 

もう少し詳しく説明すると、

最初の5分は体をほぐすことを考えて

首や肩、腰などを軽く回しながら歩いてください。

 

ゆっくりと体が熱くなったら、3分間走ります。

呼吸が落ち着いたら、再び3分間歩きます。

このようにセットにして繰り返して歩いたり走ったりしました

 

ここで注意すべき点は、突然走ると

血圧が上がったり、血管が驚いて収縮することがあるため

 

最初は私のようにストレッチをすると考えて

急に走らず、十分に歩いてから走るのが良いですよ😊

 

ここで取り上げるインターバルウォーキングの効果〜！！

30分は少し短く見えるかもしれませんが、

最初は30分で十分です

少し汗をかく程度に運動すれば

確実に体力が向上することを体で実感できるでしょう

ふくらはぎが第2の心臓であることをご存知ですか？

ふくらはぎの筋肉が強くなると、第二の健康を見つけることができるのです

​

糖尿病のある人は血糖値が下がります。

正直に言うと、たくさん歩くと逆に体重が減ると言われています。

しかし、最初から欲張らずに、30分程度から始めるのが良いと思います。

それに、夜や早朝よりも昼間に運動する方が日光も浴びられて、より良いです。

太陽の光を浴びるとビタミンDが活性化され、

良く眠れて、精神衛生にも良いですよね

​

高血圧の患者にも良いです

歩くだけでも血圧は下がります。

 

年齢が高い場合は、血圧の薬を飲みながら運動をする必要がありますが、

若い人たちなら、インターバル運動だけでも歩くだけで十分です

薬を飲まなくても効果が良くなるそうです

​

膝関節にも効果的です。

もちろん高齢者の方々は負担がかかることもありますが、例外です。

一般の人々は歩くだけでも

関節の状態が十分に改善され、骨粗しょう症の改善にも効果的です。

​

すべての運動やウォーキングは健康のためのものですから

健康を害さない注意事項は必ず守ってください💁‍♀️

 

突然運動を始めると、

筋肉が驚いたり、血管が狭くなる現象が現れることがあります。

さきほども申し上げましたように、開始前後に

簡単なストレッチをすることが必須です

特に脚や下半身に十分なストレッチを行い、

筋肉が驚かないように優しくしてあげることが良いです。

​

そしてインターバル運動をしていて膝が悪くなったら、

絶対に無理をしてはいけず、走るのを止めなければなりません。

 

特に過体重または肥満の人にとっては、ランニングは

膝に多くの負担をかけるために

このようなときは、ジョギングをせずに、主に歩くことをお勧めします。

 

少し汗をかく程度に少し早く歩く、

ゆっくり歩くことを繰り返します。

 

パワーウォーキングをして、ゆっくり歩いて、

これもインターバル運動と呼べるからです

​

インターバル運動は自分の体調に合わせて

無理なく運動するのが良いです。

特に膝は壊れると回復が難しいんですよ

 

最初から無理に運動をしないでください。

ゆっくりと着実に少しずつ強度を上げることが良いです

 

たった30分のウォーキングだけでも私たちの体は

とても健康になったので、忘れずに継続して歩くことを願っています

​

一年以上歩数を歩き続けていると飽きることもあります。

本当に効果があるのかと疑問に思うことがありました。

今回のインターバルウォーキングをやってみて

確かに体力が以前より良くなってきて、息からも感じられますね🙂