高脂血症預防成功故事！三個月內不用藥物降低數值的方法

現代人最常見的疾病之一是高脂血症。
我在職場健康檢查中得知自己處於高脂血症的早期階段。
高脂血症一旦服藥就需要終生服用，但我還年輕，體重也不過重，所以沒有立即服藥，而是通過飲食和運動來進行管理，試圖預防高脂血症。

 

首先，讓我們了解一下高血脂的數值。

 

	正常	警戒	危險
總膽固醇	200 以下	200~239	240以上
LDL（壞膽固醇）	100~130	130~159	160以上
HDL（好膽固醇）	60歲以上	40~59	40 以下
中性脂肪	150 以下	150~199	200以上

 

總膽固醇也很重要，但LDL和HDL各自的比例更為重要

 

我的管理前檢查數值（2月）

總膽固醇 273

LDL 172

HDL 77

中性脂肪 122

 

這並不是遺傳因素，也因為體型偏瘦，所以我沒想到數值會這麼高，當時受到很大的震驚。不過，幸運的是HDL和中性脂肪都在正常範圍內，讓我稍微有點希望。醫院方面表示，這還是藥物治療的前階段，為了預防高脂血症，改變飲食習慣和生活方式是最重要的。

 

 

為預防和控制高脂血症而採取的方法

 

改善飲食習慣

首先我改變了飲食習慣。說實話，以前我不太吃蔬菜，經常吃油膩的食物和含麵粉的食物。我認為這是血糖偏高的最大原因。我平時真的很愛吃零食，像普通人一樣外出用餐，也會點外賣。

但為了管理，我戒掉外送食品和零食（冰淇淋、餅乾及手指食品）..!

以蔬菜為主的低脂飲食為基本，預防高血脂。

尤其是經常食用沙拉、雞蛋、豆腐、三文魚、酪梨、香蕉和地瓜，並盡量避免高碳水化合物和高糖的食物。

 

早晨-雞蛋、1到2個蘋果或雞胸肉沙拉

午餐-糙米+大麥+燕麥、豆腐、捲心菜、野菜等

晚餐-沙拉、低糖優格、番茄、地瓜等

 

我按照這樣的方式制定了飲食計劃

 

首先用燕麥、大麥等雜糧飯取代白米飯

將烹飪用的烹飪油替換為橄欖油

吃配菜時，我主要吃魚和蔬菜，而不是肉。

我在吃沙拉時也都換成低糖的醬汁了。

 

 

但是人們並不能總是只吃草和魚...

當想吃零食時，我會吃堅果或低糖果凍。

 

 

2. 運動

除了飲食習慣，運動同樣重要。我覺得每天都去健身房在現實中有點困難，所以我選擇用我自己的運動方法來取代健身房。

 

戶外步行與跑步運動1小時

家-室內自行車、踏步機或居家運動

 

我也曾想過這是否真的能成為運動。

僅僅靠走路就能有效預防高血脂，我每天都在實踐，確實能感受到身體變得更輕盈。多虧了這個，我最近睡得很好。

 

 

3. 營養補充品

在高膽固醇症方面較為知名的營養補充品有Omega、Q10酶和多酚醇等。

我原本就有在服用營養補充品，只是額外補充了Omega。過量服用營養補充品反而可能會提高肝功能指數，所以要小心。

 

 

我們進行了這樣的三層管理

事實上，這樣管理時做什麼、吃什麼也很重要，但最重要的是持續性！！

一開始我曾想過到底要這樣活到什麼時候，但因為這與我的健康密切相關，所以我無法不去做。

因此，我偶爾會有作弊日ㅎㅎ

即使是放縱日也絕對必要……只有有放縱，才能持續維持飲食計劃啊ㅠㅠ

在家庭聚會外出用餐時，我盡量選擇不妨礙預防高血脂的菜單。

 

 

 

這樣吃不到想吃的東西，忍耐了三個月後……（五月）

 

 

總膽固醇 273 -> 220

LDL 172 -> 105

HDL 77 -> 99

中性脂肪 122 -> 82

 

總膽固醇數值尚在邊界線，但壞膽固醇數值在三個月內終於恢復到正常範圍。

哇，這真的可以了..!!

經過三個月的努力，我感到非常非常辛苦，但當我拿到檢查結果時，激動得幾乎流淚，真的太高興了！！！！

運動還算可以，但比想像中我無法吃到想吃的食物的那份壓力真的很大呢^^;

數字不下降怎麼辦呢？那種壓力也太大了。

 

醫院方面也說管理得很好，我自己也非常嚴格遵守飲食，所以如果能夠在這裡重新回到原來的生活方式，數值應該很快就會恢復。因此，我打算在一段時間內持續保持現在的生活方式，同時稍微更靈活地調整飲食，將預防高脂血症融入日常生活中。現在我甚至每個週末都會有放縱日ㅋㅋ

我想與大家分享，只要飲食調整得當，即使不依賴藥物，也完全有可能預防高脂血症！