Kisah sukses pencegahan hiperlipidemia! Cara menurunkan angka dalam 3 bulan tanpa obat

Hiperkolesterolemia, salah satu penyakit yang paling umum dialami oleh orang modern.
Saya mengetahui bahwa saya berada pada tahap awal hiperlipidemia dari pemeriksaan kesehatan di tempat kerja.
Hiperkolesterolemia harus diminum obat seumur hidup setelah sekali mengonsumsinya, tetapi karena saya masih muda dan berat badan saya tidak obesitas, saya mencoba mencegah hiperkolesterolemia dengan mengelola melalui diet dan olahraga tanpa obat daripada langsung mengonsumsi obat.

 

Pertama-tama, mari kita pelajari tentang angka kolesterol tinggi.

 

	Normal	Waspada	Bahaya
Jumlah kolesterol total	Di bawah 200	200~239	lebih dari 240
LDL (Kolesterol Jahat)	100~130	130~159	lebih dari 160
HDL (kolesterol baik)	lebih dari 60	40~59	di bawah 40
Triglycerida	150 ke bawah	150~199	lebih dari 200

 

Rasio LDL dan HDL masing-masing lebih penting daripada total kolesterol.

 

Nilai pemeriksaan sebelum pengelolaan saya (Februari)

Jumlah kolesterol total 273

LDL 172

HDL 77

Trigliserida 122

 

Tidak ada faktor genetik dan bentuk tubuh saya juga cenderung kurus, jadi saya tidak menyangka angka ini akan tinggi dan merasa terkejut, tetapi setidaknya HDL dan trigliserida saya normal, jadi saya memiliki sedikit harapan. Di rumah sakit, mereka mengatakan bahwa ini adalah tahap sebelum pengobatan dengan obat, jadi untuk mencegah hiperlipidemia, mengubah pola makan dan gaya hidup adalah yang paling penting.

 

 

Metode yang dimulai untuk mencegah dan mengelola hiperlipidemia

 

1. Perbaikan pola makan

Pertama-tama, saya mengubah pola makan saya. Jujur saja, dulu saya jarang makan sayuran dan sering makan makanan berlemak serta makanan berbasis tepung terigu. Saya rasa ini adalah penyebab utama dari angka yang tinggi tersebut. Biasanya, saya sering ngemil, makan di luar seperti orang kebanyakan, dan juga sering memesan makanan antar, jadi kebiasaan saya cukup buruk.

Namun, untuk menjaga kesehatan, saya berhenti memesan makanan antar dan camilan (es krim, keripik, dan makanan jari)..!

Membangun pola makan rendah lemak berbasis sayuran sebagai langkah utama untuk mencegah hiperlipidemia

Saya terutama sering mengonsumsi salad, telur, tahu, salmon, alpukat, pisang, dan ubi jalar, dan sebisa mungkin menghindari makanan yang tinggi karbohidrat dan gula.

 

Pagi - telur, 1-2 apel atau salad dada ayam

Makan siang - beras merah + barley + oat, tahu, kol, dan sayuran hijau lainnya

Makan malam - salad, yogurt rendah gula, tomat, ubi jalar, dan lain-lain

 

Saya menjalani diet seperti ini

 

Pertama, nasi putih diganti dengan nasi campur seperti oat dan barley.

Ganti minyak memasak yang digunakan saat memasak dengan minyak zaitun

Saat makan lauk, saya lebih memilih ikan dan sayuran daripada daging

Saya juga mengganti semua saus yang disemprotkan saat makan salad menjadi yang rendah gula.

 

 

Namun, manusia tidak selalu bisa hidup hanya dengan memakan rumput dan ikan...

Ketika ingin ngemil, saya makan kacang-kacangan atau jeli rendah gula.

 

 

2. Olahraga

Yang lebih penting dari pola makan adalah olahraga. Saya merasa sulit untuk pergi ke gym setiap hari secara realistis, jadi saya melakukan latihan sendiri sebagai pengganti gym.

 

Berjalan kaki dan lari di luar ruangan selama 1 jam

Rumah - sepeda statis dalam ruangan, stepper, atau latihan di rumah

 

Saya juga sempat berpikir apakah ini benar-benar akan menjadi latihan.

Saya merasakan sendiri bahwa berjalan saja sudah efektif dalam mencegah kolesterol tinggi, jadi saya berjalan hampir setiap hari dan saya benar-benar merasa tubuh saya menjadi lebih ringan. Berkat itu, akhir-akhir ini saya tidur dengan nyenyak.

 

 

3. Suplemen nutrisi

Suplemen terkenal untuk kolesterol tinggi adalah omega, Q10, dan policosanol.

Saya biasanya mengonsumsi suplemen nutrisi yang sudah saya konsumsi sebelumnya, jadi saya hanya menambahkan omega. Mengonsumsi terlalu banyak suplemen nutrisi justru dapat meningkatkan kadar enzim hati, jadi harus berhati-hati.

 

 

Kami telah mengelola ini secara tiga lapis.

Sebenarnya, saat melakukan pengelolaan seperti ini, apa yang dilakukan dan apa yang dimakan juga penting, tetapi yang paling penting adalah keberlanjutan!!

Awalnya saya bertanya-tanya sampai kapan harus hidup seperti ini, tapi karena ini berkaitan langsung dengan kesehatan saya, saya tidak bisa menghindarinya.

Sebagai gantinya, saya kadang-kadang menghabiskan hari cheatㅎㅎ

Hari curang juga sangat diperlukan... Hanya dengan hari curang, saya bisa terus menjalani diet iniㅜㅜ

Saat menghadiri acara keluarga dan makan di luar, saya memilih menu yang tidak mengganggu pencegahan hiperlipidemia sebisa mungkin.

 

 

 

Setelah menahan diri dan tidak bisa makan apa yang diinginkan selama 3 bulan... (Mei)

 

 

Total kolesterol 273 -> 220

LDL 172 -> 105

HDL 77 -> 99

Trigliserida 122 -> 82

 

Nilai total kolesterol masih berada di batas, tetapi kadar kolesterol jahat akhirnya menjadi normal dalam waktu 3 bulan.

Wow, ini bisa dilakukan..!!

Saya sangat merasa sulit selama tiga bulan, tetapi ketika menerima hasil tes, saya sangat bahagia sampai air mata hampir menetes!!!!

Berolahraga memang menyenangkan, tetapi stres yang besar adalah karena saya tidak bisa makan makanan yang saya inginkan seperti yang saya bayangkan^^;

Apa yang harus dilakukan jika angka tidak turun? Stres itu juga sangat besar.

 

Di rumah sakit juga dikatakan sudah dikelola dengan sangat baik dan saya benar-benar menjalani diet yang ketat, jadi jika saya kembali ke kehidupan semula di sini, saya rasa angka-angka akan segera pulih. Jadi, untuk sementara waktu, saya akan mempertahankan gaya hidup saat ini secara konsisten, tetapi akan sedikit lebih fleksibel dalam mengatur pola makan dan menjadikan pencegahan hiperlipidemia sebagai kebiasaan. Sekarang saya juga punya hari cheat setiap akhir pekan haha

Saya ingin berbagi bahwa dengan menjalankan pola makan yang benar, kita cukup mampu mencegah hiperkolesterolemia tanpa harus bergantung sepenuhnya pada obat-obatan!