高脂血症预防成功故事！三个月内无需药物降低数值的方法

现代人最常见的疾病之一，高脂血症。
我在工作健康检查中得知自己处于高脂血症的早期阶段。
高脂血症一旦服药就需要终身服用，但我还年轻，体重也不肥胖，所以我选择通过饮食和运动来管理，预防高脂血症，而不是立即服药。

 

首先，让我们了解一下高脂血症的数值情况。

 

	正常	警戒	危险
总胆固醇	200以下	200~239	240以上
LDL（坏胆固醇）	100~130	130~159	超过160
HDL（好胆固醇）	60岁以上	40~59	40以下
中性脂肪	150以下	150~199	200以上

 

总胆固醇也很重要，但LDL和HDL的比例更为关键

 

这是我管理前的体检数据（2月）

总胆固醇 273

低密度脂蛋白胆固醇 172

HDL 77

中性脂肪 122

 

这不是遗传因素，也属于偏瘦体型，所以我没有预料到数值会这么高，感到震惊，但HDL和中性脂肪都正常，所以我还是有一些希望。医院说这是药物治疗的前阶段，为了预防高脂血症，改变饮食习惯和生活习惯是最重要的。

 

 

预防和管理高脂血症的方法开始了

 

改善饮食习惯

首先我改变了饮食习惯。说实话，以前我不太吃蔬菜，经常吃油腻的食物和面粉制品。我觉得这可能是血糖偏高的最大原因。我平时非常喜欢吃零食，和普通人一样会外出就餐，也会点外卖。

但为了健康，我戒掉外卖和零食（冰淇淋、饼干和指食）！

以蔬菜为主的低脂饮食为基础，以预防高脂血症。

特别是沙拉、鸡蛋、豆腐、三文鱼、牛油果、香蕉、红薯，我经常吃，尽量避免高碳水化合物和高糖的食物。

 

早餐-鸡蛋，1-2个苹果或鸡胸肉沙拉

午餐-糙米+大麦+燕麦，豆腐，卷心菜，野菜等

晚餐——沙拉、低糖酸奶、西红柿、红薯等

 

我按照这种方式制定了饮食计划

 

首先用燕麦、大麦等杂粮饭代替白米饭

用烹饪时使用的食用油换成橄榄油

吃配菜时，我主要吃鱼和蔬菜，而不是肉。

我在吃沙拉时也把所有的酱料都换成了低糖的。

 

 

但是人们并不能总是只吃草和鱼……

当想吃零食时，我会吃坚果或低糖果冻。

 

 

2. 运动

和饮食习惯一样重要的是锻炼。我觉得每天去健身房在现实中很难做到，所以我采用了自己的一套锻炼方法，代替健身房。

 

户外步行与跑步运动1小时

家用室内自行车、踏步机或家庭锻炼

 

我也曾想过这是否真的能成为锻炼。

仅仅通过步行也能有效预防高脂血症，我每天都在坚持步行，确实能感觉到身体变得更轻松了。多亏了这个，我最近睡得很好。

 

 

3. 营养补充剂

在治疗高脂血症方面，著名的营养补充剂主要有Omega脂肪酸、辅酶Q10和多酚酚。

我原本有在服用的营养补充剂，所以只额外吃了Omega。服用过多的营养补充剂反而可能会提高肝功能指标，所以要小心。

 

 

我们进行了三重管理。

实际上，管理时做什么、吃什么固然重要，但最重要的是坚持不懈！！

一开始我在想我到底要这样活到什么时候，但因为这与我的健康直接相关，所以我不得不去做。

我偶尔会有作弊日呢ㅎㅎ

即使是放纵日也绝对必要……只有放纵，才能坚持饮食计划啊ㅠㅠ

在家庭聚会外出就餐时，我尽量选择不影响预防高脂血症的菜单。

 

 

 

这样忍着吃不到想吃的东西，经过三个月后……（五月）

 

 

总胆固醇 273 -> 220

低密度脂蛋白 172 -> 105

HDL 77 -> 99

中性脂肪 122 -> 82

 

总胆固醇水平尚处于边界线，但坏胆固醇水平在三个月内终于恢复到正常水平了。

哇，这可以实现..！！

在这三个月里我经历了非常艰难的时刻，但当我拿到检测结果时，激动得几乎流泪，真的太高兴了！！！！

运动还算可以，但比想象中我不能吃自己想吃的食物带来的压力真的很大^^;

如果数值不下降怎么办呢？那种压力也太大了。

 

医院也说管理得很好，我也确实严格遵守了饮食，所以如果恢复到原来的生活方式，指标应该很快就会恢复，所以我打算暂时保持现在的生活习惯，同时稍微放宽一些饮食，养成预防高脂血症的习惯。现在我每个周末都有“放纵日”了，哈哈

我想分享的是，只要饮食得当，即使不依赖药物，也完全有可能预防高脂血症！