¡Historia de éxito en la prevención de la hipercolesterolemia! Cómo reducir los niveles en 3 meses sin medicamentos

Hiperlipidemia, una de las enfermedades más comunes que enfrentan las personas modernas.
Me enteré en el chequeo de salud laboral que estoy en la etapa inicial de hipercolesterolemia.
La hipercolesterolemia requiere tomar medicación de por vida una vez que se empieza, pero como todavía soy joven y no tengo sobrepeso, en lugar de comenzar a tomar medicamentos de inmediato, intenté prevenirla gestionando mi dieta y haciendo ejercicio sin medicación.

 

Primero, vamos a conocer los niveles de hipercolesterolemia.

 

	Normal	Límite	Peligro
Colesterol total	menos de 200	200~239	Más de 240
LDL (colesterol malo)	100~130	130~159	Más de 160
HDL (colesterol bueno)	Más de 60	40 a 59	40 o menos
Triglicéridos	150 o menos	150 a 199	Más de 200

 

Aunque el colesterol total es importante, la proporción de LDL y HDL es aún más crucial.

 

Mis resultados de exámenes previos a mi control (febrero)

Colesterol total 273

LDL 172

HDL 77

Triglicéridos 122

 

No hay factores genéticos y mi complexión es bastante delgada, así que no esperaba que estos valores fueran tan altos y me sorprendí, pero por ahora el HDL y los triglicéridos están en niveles normales, así que tengo algo de esperanza. En el hospital dijeron que todavía estamos en una etapa previa al tratamiento con medicamentos, y que para prevenir la hipercolesterolemia lo más importante es cambiar los hábitos alimenticios y de vida.

 

 

Método iniciado para la prevención y el control de la hipercolesterolemia

 

Mejorar los hábitos alimenticios

Primero, cambié mi dieta. Honestamente, antes no comía muchas verduras y solía comer comida grasosa, productos de harina con frecuencia. Creo que esa fue la principal causa de mis niveles altos. Normalmente, solía comer muchos dulces, salir a comer fuera como la gente común y también pedir comida a domicilio.

Pero para mantenerme bien, dejé de comer comida para llevar y snacks (helados, galletas y comida para picar)...!

Establecer una dieta baja en grasas basada principalmente en verduras para prevenir la hipercolesterolemia.

Especialmente, suelo comer ensalada, huevos, tofu, salmón, aguacate, plátanos y batatas con frecuencia, y trato de evitar al máximo los alimentos con alto contenido de carbohidratos y azúcares.

 

Desayuno: huevos, 1-2 manzanas o ensalada de pechuga de pollo

Almuerzo: arroz integral + cebada + avena, tofu, repollo, verduras, etc.

En la cena: ensalada, yogur bajo en azúcar, tomate, batata, etc.

 

Seguí una dieta de esta manera

 

Primero, el arroz blanco debe ser reemplazado por arroz integral, avena, cebada u otros cereales mixtos.

Reemplaza el aceite de cocina por aceite de oliva al cocinar.

Cuando comía banchan, prefería comer pescado y verduras en lugar de carne.

También cambié todas las salsas para rociar en la ensalada por versiones bajas en azúcar.

 

 

Pero no siempre se puede vivir solo comiendo hierba y pescado...

Cuando me dan ganas de comer algo dulce, como nueces o gelatinas bajas en azúcar.

 

 

2. Ejercicio

La alimentación es tan importante como el ejercicio. Como no es realista ir al gimnasio todos los días, opté por combinar mi propio método de ejercicio en lugar del gimnasio.

 

Caminar y correr al aire libre durante 1 hora

Casa - bicicleta estática, stepper o entrenamiento en casa

 

También pensé si esto realmente sería ejercicio.

Solo caminando, puedo sentir en mi cuerpo que es efectivo para prevenir la hipercolesterolemia, por eso camino casi todos los días y definitivamente siento que mi cuerpo se vuelve más ligero. Gracias a eso, últimamente duermo bien.

 

 

Suplemento nutricional

Los suplementos nutricionales famosos para la hipercolesterolemia son principalmente omega, coenzima Q10 y policosanol.

Originalmente tomaba un suplemento nutricional, así que solo añadí omega. Tomar demasiados suplementos puede aumentar los niveles de enzimas hepáticas, así que hay que tener cuidado.

 

 

Así, se ha gestionado en triple nivel.

De hecho, cuando se trata de gestionar así, lo que haces y lo que comes son importantes, ¡pero lo más importante es la constancia!

Al principio pensé que hasta cuándo tendría que vivir así, pero como está directamente relacionado con mi salud, no podía dejar de hacerlo.

De vez en cuando, tuve un día de trampaㅎㅎ

También es necesario tener días de indulgencia... Solo con indulgencias puedo mantener la fuerza para seguir con la dietaㅜㅜ

Elegí un menú que no interfiriera con la prevención de la hipercolesterolemia cuando salimos a comer en una ocasión familiar.

 

 

 

Después de no poder comer lo que quería y aguantar durante 3 meses... (mayo)

 

 

Colesterol total 273 -> 220

LDL 172 -> 105

HDL 77 -> 99

Triglicéridos 122 -> 82

 

El nivel total de colesterol todavía está en el límite, pero los niveles de colesterol malo finalmente volvieron a la normalidad en tres meses.

¡Vaya, esto funciona..!!

¡Estuve muy, muy mal durante tres meses, pero cuando recibí los resultados de la prueba, ¡estaba tan feliz que casi lloré!

Hacer ejercicio es algo que puedo hacer, pero el estrés de no poder comer la comida que realmente quiero comer es mucho más grande de lo que pensaba^^;

¿Y si los números no bajan? Esa presión también era demasiado para mí.

 

En el hospital también dijeron que lo manejé muy bien y como seguí una dieta muy estricta, creo que si vuelvo a mi vida normal aquí, los valores se recuperarán rápidamente, así que por un tiempo voy a mantener mi estilo de vida actual de manera constante, pero ajustando mi dieta con un poco más de flexibilidad para convertir la prevención de la hipercolesterolemia en un hábito. Ahora también tengo días de indulgencia cada fin de semana, jaja.

¡Quiero compartir que, si seguimos una dieta adecuada, es completamente posible prevenir la hipercolesterolemia sin depender necesariamente de medicamentos!