Storia di successo nella prevenzione dell'iperlipidemia! Come abbassare i valori in 3 mesi senza medicine

Uno dei disturbi più comuni tra le persone moderne è l'iperlipidemia.
Ho scoperto di essere nella fase iniziale di ipercolesterolemia durante un controllo sanitario sul posto di lavoro.
L'ipercolesterolemia richiede di assumere farmaci per tutta la vita una volta iniziato, ma poiché sono ancora giovane e non sono in sovrappeso, ho deciso di gestire la condizione attraverso dieta ed esercizio fisico invece di assumere immediatamente farmaci, cercando di prevenire l'ipercolesterolemia.

 

Innanzitutto, parliamo dei valori di colesterolemia.

 

	normale	Confine	Pericolo
Colesterolo totale	200 o meno	200~239	oltre 240
LDL (colesterolo cattivo)	100~130	130~159	oltre 160
HDL (colesterolo buono)	oltre 60	40~59	40 o meno
Trigliceridi	150 o meno	150~199	oltre 200

 

Anche il colesterolo totale è importante, ma il rapporto tra LDL e HDL è ancora più importante.

 

I miei risultati delle analisi prima della gestione (febbraio)

Colesterolo totale 273

LDL 172

HDL 77

Trigliceridi 122

 

Non ci sono fattori genetici e la mia corporatura è piuttosto magra, quindi sono rimasto sorpreso nel vedere questi valori elevati, ma almeno HDL e trigliceridi sono nella norma, quindi ho un po' di speranza. In ospedale mi hanno detto che è ancora una fase preliminare del trattamento farmacologico, quindi per prevenire l'iperlipidemia è più importante cambiare le abitudini alimentari e lo stile di vita.

 

 

Metodo iniziato per prevenire e gestire l'iperlipidemia

 

1. Miglioramento delle abitudini alimentari

Prima di tutto ho cambiato la dieta. Onestamente, in passato non mangiavo molte verdure e consumavo spesso cibi grassi e prodotti a base di farina. Credo che questa fosse la causa principale dei miei valori elevati. Di solito, facevo molti spuntini, mangiavo fuori come le persone normali e ordinavo cibo da asporto.

Tuttavia, ho smesso di ordinare cibo da asporto e di mangiare snack (gelato, biscotti e finger food) per motivi di salute..!

Adottare una dieta a basso contenuto di grassi basata principalmente su verdure per prevenire l'ipercolesterolemia.

In particolare, spesso consumo insalate, uova, tofu, salmone, avocado, banane e patate dolci, evitando il più possibile cibi ricchi di carboidrati e zuccheri.

 

Colazione - uova, 1-2 mele o insalata di petto di pollo

Pranzo - riso integrale + orzo + avena, tofu, cavolo, verdure miste, ecc.

Insalata serale, yogurt a basso contenuto di zuccheri, pomodori, patate dolci, ecc.

 

Ho seguito una dieta di questo tipo

 

Prima, il riso bianco viene sostituito con riso integrale come avena, orzo e altri cereali misti.

Sostituire l'olio da cucina con olio d'oliva durante la preparazione dei pasti

Quando mangio i contorni, preferisco il pesce e le verdure rispetto alla carne.

Ho cambiato anche tutte le salse per condire l'insalata con versioni a basso contenuto di zucchero.

 

 

Ma le persone non possono vivere sempre mangiando solo erba e pesce...

Quando ho voglia di uno spuntino, mangio noci o gelatine a basso contenuto di zucchero.

 

 

2. Esercizio

L'importanza dell'esercizio fisico è pari a quella dell'alimentazione. Poiché credo che sia difficile andare in palestra ogni giorno, ho adottato un mio metodo di allenamento alternativo alla palestra.

 

Camminata e corsa all'aperto per 1 ora

Casa - Cyclette, stepper o allenamento a casa

 

Ho anche pensato se questo possa davvero essere un esercizio.

Camminare da solo è efficace per prevenire l'iperlipidemia, e sento il mio corpo che si sente meglio quasi ogni giorno facendo passeggiate. Sicuramente sento il mio corpo più leggero. Grazie a questo, dormo bene ultimamente.

 

 

3. Integratori alimentari

I supplementi noti per il colesterolo alto sono principalmente omega, coenzima Q10 e policosanolo.

Avevo già delle integratori nutrizionali che prendevo normalmente, quindi ne ho aggiunto solo uno con Omega. È importante stare attenti perché assumere troppi integratori può aumentare i valori epatici.

 

 

Abbiamo gestito tutto con una triplice supervisione.

In realtà, mentre è importante sapere cosa fare e cosa mangiare durante questa gestione, la cosa più importante è la costanza!!

All'inizio mi chiedevo fino a quando avrei dovuto vivere così, ma poiché si tratta di un problema direttamente collegato alla mia salute, non potevo farne a meno.

A volte ho preso un giorno di pausa, hehe.

Anche i giorni di indulgenza sono assolutamente necessari... È solo con le indulgenze che riesco a mantenere la dietaㅜㅜ

Quando si mangia fuori con la famiglia, ho scelto preferibilmente un menu che non ostacoli la prevenzione dell'ipercolesterolemia.

 

 

 

Dopo aver sopportato e non aver potuto mangiare ciò che desideravo per tre mesi... (maggio)

 

 

Colesterolo totale 273 -> 220

LDL 172 -> 105

HDL 77 -> 99

Trigliceridi 122 -> 82

 

Il livello totale di colesterolo è ancora al limite, ma il livello di colesterolo cattivo è finalmente tornato alla norma dopo tre mesi.

Wow, funziona..!!

È stato molto difficile per tre mesi, ma quando ho ricevuto il risultato del test, sono stato così felice da lacrimare!!!!

Fare esercizio fisico è fattibile, ma lo stress di non poter mangiare i cibi che desidero più di quanto pensassi è molto forte^^;

E se i numeri non scendono? Anche quella pressione era troppo forte.

 

Anche in ospedale hanno detto che ho gestito molto bene, e dato che ho seguito una dieta molto rigorosa, penso che tornando alla vita normale i valori si riprenderanno rapidamente. Per ora, invece di mantenere costantemente lo stesso stile di vita, voglio adattare un po' più flessibilmente la dieta e fare della prevenzione dell'iperlipidemia una parte della mia routine quotidiana. Ora ho anche dei giorni di "fuga" ogni fine settimana, haha.

Voglio condividere che, anche senza dipendere sempre dai farmaci, è assolutamente possibile prevenire l'iperlipidemia seguendo semplicemente una dieta corretta!