Câu chuyện thành công phòng ngừa mỡ máu cao! Cách giảm chỉ số trong 3 tháng mà không dùng thuốc

Một trong những bệnh phổ biến nhất mà người hiện đại gặp phải là rối loạn lipid máu.
Tôi đã biết mình đang ở giai đoạn đầu của chứng rối loạn lipid máu trong kiểm tra sức khỏe tại nơi làm việc.
Mỡ máu cao cần phải uống thuốc suốt đời sau khi bắt đầu, nhưng vì còn trẻ và không béo, tôi đã cố gắng kiểm soát bệnh bằng chế độ ăn uống và tập thể dục thay vì dùng thuốc ngay lập tức để phòng ngừa mỡ máu cao.

 

Trước tiên, hãy cùng tìm hiểu về chỉ số cholesterol trong máu.

 

	bình thường	Cảnh giới	Nguy hiểm
Tổng cholesterol	Dưới 200	200~239	Hơn 240
LDL (Cholesterol xấu)	100~130	130~159	Hơn 160
HDL (Cholesterol tốt)	Trên 60	40~59	Dưới 40
Triglyceride	Dưới 150	150~199	Hơn 200

 

Mức độ tổng hợp cholesterol cũng quan trọng, nhưng tỷ lệ giữa LDL và HDL còn quan trọng hơn.

 

Kết quả kiểm tra trước khi quản lý của tôi (tháng 2)

Tổng lượng cholesterol 273

LDL 172

HDL 77

Cholesterol trung tính 122

 

Không phải do yếu tố di truyền và vóc dáng cũng khá gầy nên tôi không nghĩ mức độ cao như vậy, tôi đã bị sốc. Nhưng trước hết, HDL và triglyceride đều bình thường nên tôi có chút hy vọng. Ở bệnh viện, họ nói rằng đây là bước tiền điều trị bằng thuốc, vì vậy để phòng ngừa bệnh mỡ trong máu, thay đổi thói quen ăn uống và lối sống là điều quan trọng nhất.

 

 

Phương pháp bắt đầu để phòng ngừa và quản lý chứng rối loạn lipid máu

 

Cải thiện thói quen ăn uống

Trước tiên tôi đã thay đổi chế độ ăn uống. Thật lòng mà nói, trước đây tôi ít ăn rau và thường xuyên ăn đồ nhiều dầu mỡ, thức ăn làm từ bột mì. Tôi nghĩ đây là nguyên nhân chính khiến các chỉ số của tôi cao. Thường ngày tôi hay ăn vặt rất nhiều, cũng như đi ăn ngoài, đặt đồ ăn mang về như người bình thường.

Tuy nhiên, để quản lý, tôi đã bỏ đồ ăn giao tận nơi và đồ ăn vặt (kem, bánh kẹo và thức ăn nhẹ)!

Xây dựng chế độ ăn ít chất béo dựa trên rau củ để phòng ngừa chứng rối loạn lipid máu

Đặc biệt, tôi thường xuyên ăn salad, trứng, đậu hũ, cá hồi, bơ, chuối, khoai lang và cố gắng tránh xa các thực phẩm có nhiều carbohydrate và đường.

 

Bữa sáng - trứng, 1-2 quả táo hoặc salad ức gà

Bữa trưa - Gạo lứt + lúa mạch + yến mạch, đậu phụ, bắp cải, rau xanh, v.v.

Bữa tối - salad, sữa chua ít đường, cà chua, khoai lang, v.v.

 

Tôi đã ăn theo cách này

 

Trước tiên, gạo trắng được thay thế bằng cơm làm từ các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch.

Thay dầu ăn dùng để nấu ăn bằng dầu ô liu

Khi ăn thức ăn kèm, tôi thường chọn cá và rau hơn là thịt.

Tôi đã chuyển tất cả các loại sốt rưới khi ăn salad thành loại ít đường.

 

 

Nhưng con người không thể sống chỉ bằng cỏ và cá mãi mãi...

Khi thèm đồ ăn vặt, tôi thường ăn các loại hạt hoặc thạch ít đường.

 

 

2. Tập thể dục

Chế độ ăn uống quan trọng không kém gì việc tập thể dục. Tôi nghĩ rằng việc đến phòng tập thể dục hàng ngày là khá khó khăn về mặt thực tế, vì vậy tôi đã kết hợp phương pháp tập luyện riêng của mình thay vì đến phòng tập.

 

Tập thể dục đi bộ và chạy ngoài trời trong 1 giờ

Nhà - xe đạp trong nhà, máy chạy bộ hoặc tập luyện tại nhà

 

Tôi cũng đã nghĩ liệu đây có thực sự là một bài tập hay không.

Chỉ bằng việc đi bộ, tôi cảm nhận rõ ràng rằng nó có hiệu quả trong việc phòng ngừa mỡ máu cao, và tôi đi bộ gần như hàng ngày. Chắc chắn tôi cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn. Nhờ đó, dạo này tôi ngủ ngon hơn.

 

 

3. Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng

Các loại thực phẩm chức năng nổi tiếng về cholesterol cao gồm có omega, Q10 enzyme, và polycosanol.

Tôi vốn đã dùng thực phẩm chức năng bổ sung dinh dưỡng, chỉ thêm omega vào. Uống quá nhiều thực phẩm chức năng có thể làm tăng chỉ số gan, nên cần cẩn thận.

 

 

Chúng tôi đã quản lý theo cách này ba lớp

Thực ra, khi quản lý như thế này, việc làm gì và ăn gì cũng quan trọng, nhưng điều quan trọng nhất là tính bền vững!!

Ban đầu tôi tự hỏi liệu tôi có phải sống như thế này đến bao giờ không, nhưng vì vấn đề liên quan trực tiếp đến sức khỏe của tôi nên tôi không thể không làm.

Thỉnh thoảng tôi cũng có những ngày ăn chơi thoải máiㅎㅎ

Ngày ăn gian cũng rất cần thiết... Chỉ có ăn gian mới giúp tôi duy trì chế độ ăn uống của mình đượcㅜㅜ

Khi đi ăn ngoài cùng gia đình, tôi cố gắng chọn những món ăn không gây cản trở việc phòng ngừa bệnh xơ vữa động mạch.

 

 

 

Sau khi nhịn ăn những thứ mình muốn trong 3 tháng (tháng 5)

 

 

Tổng cholesterol 273 -> 220

LDL 172 -> 105

HDL 77 -> 99

Cholesterol trung tính 122 -> 82

 

Chỉ số tổng cholesterol vẫn còn ở mức giới hạn, nhưng mức cholesterol xấu đã trở về mức bình thường sau 3 tháng.

Ồ, nó hoạt động rồi..!!

Tôi đã trải qua ba tháng vô cùng khó khăn, nhưng khi nhận kết quả xét nghiệm tôi đã khóc vì vui sướng đến mức rơi nước mắt!!!!

Tập thể dục thì có thể làm được nhưng áp lực lớn nhất là tôi không thể ăn những món ăn mình muốn ăn hơn là tôi nghĩ.

Căng thẳng rằng nếu số liệu không giảm thì phải làm sao cũng quá lớn.

 

Tại bệnh viện cũng đã quản lý rất tốt, và tôi thực sự đã ăn kiêng rất nghiêm ngặt nên khi trở lại cuộc sống bình thường, tôi nghĩ các chỉ số sẽ phục hồi nhanh chóng. Vì vậy, trong một thời gian, tôi sẽ duy trì cuộc sống hiện tại một cách đều đặn nhưng sẽ điều chỉnh chế độ ăn linh hoạt hơn một chút để phòng ngừa chứng rối loạn lipid máu trở thành thói quen sống. Bây giờ tôi cũng có ngày "chết tiệt" vào cuối tuần nữaㅋㅋ

Tôi muốn chia sẻ rằng chỉ cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý, không nhất thiết phải dựa vào thuốc để phòng ngừa bệnh mỡ trong máu cao!