Succès dans la prévention de l'hyperlipidémie ! Comment réduire les chiffres en 3 mois sans médicaments

L'hyperlipidémie, l'une des maladies les plus courantes chez les personnes modernes.
J'ai découvert lors de ma visite de santé au travail que j'étais au début de l'hyperlipidémie.
L'hyperlipidémie nécessite de prendre des médicaments toute sa vie une fois commencé, mais comme je suis encore jeune et que je ne suis pas en surpoids, j'ai préféré essayer de prévenir l'hyperlipidémie en gérant mon alimentation et en faisant de l'exercice plutôt que de commencer immédiatement un traitement médicamenteux.

 

Tout d'abord, parlons des chiffres du cholestérol élevé.

 

	Normal	Vigilance	Risque
Taux de cholestérol total	moins de 200	200 à 239	plus de 240
LDL (mauvais cholestérol)	100 à 130	130 à 159	Plus de 160
HDL (bon cholestérol)	Plus de 60	40 à 59	40 ou moins
Triglycérides	150 ou moins	150 à 199	plus de 200

 

Le cholestérol total est important, mais le rapport entre le LDL et le HDL est encore plus crucial.

 

Voici mes résultats de dépistage avant gestion (février).

Total cholestérol 273

LDL 172

HDL 77

Triglycérides 122

 

Ce n'est pas dû à des facteurs génétiques et ma silhouette est plutôt mince, donc je ne m'attendais pas à ce que mes chiffres soient aussi élevés, ce qui m'a choqué. Mais heureusement, le HDL et les triglycérides sont normaux, ce qui m'a donné un peu d'espoir. À l'hôpital, ils ont dit que c'est une étape préliminaire avant le traitement médicamenteux, et que pour prévenir l'hyperlipidémie, il est essentiel de changer ses habitudes alimentaires et son mode de vie.

 

 

Méthode initiée pour prévenir et gérer l'hyperlipidémie

 

Amélioration des habitudes alimentaires

Tout d'abord, j'ai changé mon régime alimentaire. Honnêtement, auparavant, je ne mangeais pas beaucoup de légumes et je consommais souvent des aliments gras, des produits à base de farine. Je pense que c'était la principale cause de mes chiffres élevés. En général, je grignotais beaucoup, je sortais souvent manger comme la plupart des gens, et je commandais aussi des plats à emporter.

Mais j'ai arrêté la livraison de nourriture et les snacks (glaces, biscuits et finger foods) pour mieux gérer..!

Adopter un régime faible en matières grasses basé principalement sur des légumes pour prévenir l'hyperlipidémie.

Je mange souvent des salades, des œufs, du tofu, du saumon, de l'avocat, des bananes et des patates douces, et j'évite autant que possible les aliments riches en glucides et en sucres.

 

Petit-déjeuner : œufs, 1 à 2 pommes ou salade de blanc de poulet

Déjeuner - riz brun + orge + avoine, tofu, chou, légumes verts, etc.

Salade du soir, yaourt faible en sucre, tomate, patate douce, etc.

 

J'ai suivi un régime comme ça.

 

Tout d'abord, le riz blanc doit être remplacé par un mélange de grains comme l'avoine et l'orge.

Remplacez l'huile de cuisson par de l'huile d'olive utilisée pour la cuisine.

Lorsque je mange des accompagnements, je privilégie le poisson et les légumes verts plutôt que la viande.

J'ai aussi changé toutes les sauces pour les salades en versions faibles en sucre.

 

 

Mais on ne peut pas toujours vivre en ne mangeant que de l'herbe et du poisson...

Lorsque j'avais envie de grignoter, je mangeais des noix ou des gels faibles en sucre.

 

 

2. Exercice

L'exercice physique est aussi important que les habitudes alimentaires. Comme il est difficile pour moi d'aller à la salle de sport tous les jours en pratique, j'ai adopté ma propre méthode d'entraînement en parallèle à la place de la salle de sport.

 

Exercice de marche et de course en plein air pendant 1 heure

Maison - vélo d'intérieur, stepper ou entraînement à domicile

 

Je me demandais aussi si cela pourrait vraiment être un exercice.

Je ressens presque tous les jours que marcher seul est efficace pour prévenir l'hyperlipidémie, et je peux vraiment sentir mon corps devenir plus léger. Grâce à cela, je dors bien ces derniers temps.

 

 

3. Suppléments nutritionnels

Les suppléments nutritionnels célèbres pour l'hypercholestérolémie sont principalement l'oméga, la coenzyme Q10 et le policosanol.

J'avais déjà mes compléments nutritionnels habituels, alors j'ai simplement ajouté de l'oméga. Il faut faire attention à ne pas prendre trop de compléments, car cela pourrait augmenter les enzymes hépatiques.

 

 

Nous avons géré cela de manière triple.

En réalité, il est important de savoir ce que l'on fait et ce que l'on mange lors de cette gestion, mais la chose la plus importante est la constance !!

Au début, je me demandais jusqu'à quand je devrais vivre comme ça, mais comme c'est une question directement liée à ma santé, je ne pouvais pas l'éviter.

Parfois, je prends une journée de tricheㅎㅎ

Les jours de triche sont également indispensables... Il faut faire des écarts pour pouvoir continuer son régimeㅜㅜ

Lors d'une sortie au restaurant pour un événement familial, j'ai choisi autant que possible un menu qui ne gêne pas la prévention de l'hypercholestérolémie.

 

 

 

Après avoir attendu trois mois sans pouvoir manger ce que je voulais... (mai)

 

 

Total cholestérol 273 -> 220

LDL 172 -> 105

HDL 77 -> 99

Triglycérides 122 -> 82

 

Le taux de cholestérol total est encore à la limite, mais le taux de mauvais cholestérol est enfin revenu à la normale après trois mois.

Oh, ça marche..!!

J'ai eu très, très difficile pendant trois mois, mais quand j'ai reçu le résultat du test, j'étais tellement heureux que j'ai failli pleurer !!!!

Faire de l'exercice, c'est faisable, mais le stress de ne pas pouvoir manger les aliments que je veux est vraiment très fort^^;

Et si les chiffres ne baissaient pas ? Ce stress était également trop lourd à supporter.

 

Ils ont dit qu'ils ont très bien géré à l'hôpital et comme je suis vraiment strict avec mon régime, je pense que si je retourne à ma vie normale ici, mes chiffres reviendront rapidement à la normale. Donc, plutôt que de maintenir mon mode de vie actuel de façon rigide, je vais ajuster mon régime de manière un peu plus flexible tout en intégrant la prévention de l'hyperlipidémie dans ma routine quotidienne. Maintenant, j'ai aussi des jours de cheat tous les week-ends haha.

Je tiens à partager que, même sans dépendre absolument des médicaments, il est tout à fait possible de prévenir l'hyperlipidémie en adoptant simplement une alimentation appropriée !